خواب راحت تحت الشعاع عوامل مختلفی قرار می گیرد.
به گزارش خط سلامت راه های زیادی برای داشتن خواب راحت وجود دارد که سه مورد از آن در این مطلب ارائه شده است.
وقت گذاشتن برای انجام کارهای تنفسی قبل از خواب به افراد کمک می کند تا سریعتر و آرام تر بخوابند.
خواب راحت و تنفس متناوب
روی زمین بنشینید و به آرامی انگشت شست و سبابه خود را با هم لمس کنید و اجازه دهید بقیه انگشتان استراحت کند.
دست راست خود را بگیرید و به آرامی انگشت شست خود را در قسمت بیرونی سوراخ راست بینی خود قرار دهید. انگشت سبابه و وسط باید به آرامی روی پیشانی قرار گیرد، در حالی که انگشت انگشتر و انگشت کوچک باید به آرامی روی قسمت خارجی سوراخ چپ بینی قرار گیرد.
چشمان خود را بسته نگه دارید. از هر دو سوراخ بینی نفس بکشید. سوراخ راست بینی را با انگشت شست راست خود ببندید و از سمت چپ بازدم کنید.
از سوراخ چپ بینی نفس بکشید، سپس این سوراخ بینی را با انگشت حلقه خود ببندید. سوراخ سمت راست بینی را باز کنید و از طریق این سوراخ بینی بازدم کنید. این کار باید یک دور کامل انجام شود.
این کار را برای شش تا نه دور تکرار کنید، اجازه دهید نفس طولانی و عمیق و آن را به طور متناوب بین هر سوراخ بینی تغییر دهید.
پرانایاما
انگشتان خود را به آرامی در قسمت بیرونی گوش قرار دهید. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و صدای زمزمه ملایمی ایجاد کنید.
همانطور که زمزمه می کنید و بازدم، گوش های خود را به آرامی با انگشتان خود باز و بسته کنید. باید صدای ریتمیک را بشنوید.
این تمرین به عنوان تکنیک تنفس زنبور شناخته می شود. حداقل سه بار قبل از خواب آن را انجام دهید.
پرانایاما قسمت دوم
چشمان خود را ببندید و شست خود را در قسمت بیرونی هر گوش قرار دهید. انگشتان سبابه باید روی هر پلک، انگشتان میانی در قسمت بیرونی بینی، انگشتان حلقه بالای لب بالا و انگشتان کوچک به سمت چانه قرار دهید.
نفس عمیق و طولانی بکشید. بازدم کرده و صدای زمزمه در بیاورید تا صدای وزوز ریتمیک را بشنوید.
این تمرین را حداقل سه بار تکرار کنید، سپس دراز بکشید و استراحت کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
