تقویت حافظه در تمام سنین مهم است اما، در سنین بالا اهمیت بیشتری دارد.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 6 مورد از راه های تقویت حافظه ارائه شده است.
از دست دادن حافظه برای بسیاری از مردم نگران کننده است، اما، کارهایی وجود دارد که برای مراقبت از حافظه انجام می شود.
راه های تقویت حافظه
رژیم غذایی متنوع
تغذیه برای مغز و حافظه حیاتی است. به طور خاص پنج ماده مغذی وجود دارد که در رژیم غذایی کمبود دارند و برای عملکرد مغز حیاتی هستند.
ویتامین B12، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و روی برای سلامت مغز و حافظه مهم هستند. پاسخ به این کمبودهای غذایی این است که تا حد امکان از یک رژیم غذایی گسترده استفاده شود، مصرف گوشت را کاهش داده، اما حذف نشود. به طور منظم ماهی خورده شود؛ لبنیات مصرف شوداما زیاده روی نشود (ماست فوق العاده برای مغز مفید است) و از غذاهای بسیار فرآوری شده و کم فیبر و راحت اجتناب شود.
خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای با روغن زیتون یا آجیل خطر سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.
خواب خوب
بدون خواب کافی، حافظه ضربه بزرگی می خورد.
در طول خواب، سیستم تخلیه مغز طبیعی سموم را از مغز حذف می‌کند، سیناپس های بی اهمیت فیلتر می شوند و سیناپس های مهم جدید تثبیت می شوند و خواب ترمیم مغز را تسهیل می کند. خواب خوب «ضد التهاب» و «ضد اکسیداتیو» است که هر دو برای سلامت مغز مفید هستند.
شورای جهانی سلامت مغز هفت تا هشت ساعت در هر 24 ساعت را به عنوان بهینه توصیه می کند.
ورزش
برای سلامت مغز، 150 دقیقه ورزش هوازی و هدفمند در هفته لازم است. بیش از هشت ساعت نشستن در روز فواید ورزش روزانه را تضعیف می کند.
تحقیقات تجربی نشان داده اند ورزش منظم متوسط تا شدید (به عنوان مثال، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، کاسه بازی، تنیس، شنا) پیری هیپوکامپ، یکی از مهم ترین مراکز یادگیری و حافظه مغز را معکوس می کند.
تعامل اجتماعی
انزوای اجتماعی پایدار و تنهایی تأثیر زیادی بر عملکرد مغز، به ویژه حافظه دارد.
تنهایی به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز برای سلامت عمومی مضر است. تنهایی فوق العاده التهاب آور است و باعث ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود. افرادی که به طور مزمن تنها هستند، نسبت به افرادی که تنها نیستند، 20 درصد سریع‌ئتر کاهش در شناخت خود (مهارت‌های تفکر، به عنوان مثال حافظه فعال) می بینند.
رابطه جنسی
فعالیت جنسی منظم در یک رابطه ثابت باعث بهبود حافظه، مهارت های بصری، روانی کلامی و حتی عملکرد ریاضی می شود. فعالیت جنسی صمیمی ترین تعامل اجتماعی است. فواید ورزش دارد و به دلیل ترشح هورمون های خاص قبل، حین و بعد از ارگاسم مانند دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و انسفالین، شادی‌آور است.
نور خورشید روزانه
همانطور که خواب کافی برای سلامت مغز مهم است، اطمینان از داشتن زمان بیداری و خواب ثابت در تنظیم الگوهای غذایی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند، که برای سلامت مغز مهم است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
