آخرین نسخه متخصصان برای کاهش بی خوابی

بی خوابی (مشکل در خوابیدن) ارتباط نزدیکی با شرایط پزشکی مانند بیماری های عصبی دارد.

به گزارش خط سلامت بی خوابی با بیماری قلبی و سرطان ارتباط نزدیکی دارد.

بی خوابی را کاهش دهید

زمان خواب را ثابت نگه دارید

بدن به طور طبیعی به خوابیدن و بیدار شدن در زمان های خاصی عادت می کند. بنابراین این زمان ها را ثابت نگه دارید. هنگامی که بدن با یک ریتم منظم سازگار شود، خواب بهتری خواهید داشت.

مراسم قبل از خواب

با نزدیک‌تر شدن به زمان خواب، به بدن خود نشانه‌هایی بدهید تا آرام شود. می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، یک فنجان چای بابونه بنوشید، یک حمام آب گرم بگیرید یا چند فصل از یک کتاب را بخوانید.

تختخواب فقط برای خواب

از استفاده از تخت خود برای فعالیت های تحریک کننده مغز مانند کار یا حتی تماشای تلویزیون خودداری کنید.

چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

انجام این کار به شما انرژی می دهد و شما را بیدار نگه می دارد. بنابراین در حالی که یک تمرین منظم برای سلامتی مفید است، توصیه می شود آن را فقط در طول روز انجام دهید تا با خواب شما تداخل نداشته باشد.

اگر 20 دقیقه نمی توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید

به جای چرخیدن در رختخواب، اتاق خواب را ترک کنید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید، به فعالیت های سبک و آرامش بخش بپردازید.

اگر بی خوابی ادامه پیدا کرد، ممکن است مجبور شوید درمان های دیگری را امتحان کنید. این شامل استفاده کوتاه مدت از داروها، مانند قرص های خواب می شود. گاهی ممکن است لازم باشد داروهای آرام بخش و ضد افسردگی تجویز شود.

بی خوابی مزمن و پیامدهای سلامتی آن

با این حال، افرادی که به طور منظم کم می خوابند، ممکن است از عواقب طولانی مدت سلامتی رنج ببرند.

فراتر از خواب‌آلودگی در روزمحرومیت طولانی‌مدت از خواب در واقع می‌تواند به پیامدهای جدی سلامتی منجر شود.

بی‌خوابی ارتباط نزدیکی با برخی بیماری ها دارد این شرایط عبارتند از:

بیماری قلبی

سرطان

بیماری عصبی

مشکلات تنفسی

مشکلات ادراری

درد مزمن

مشکلات گوارشی

فشار خون بالا کنترل نشده است

دیابت کنترل نشده. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.