استرس اگر برای مدت طولانی کنترل نشود، می تواند به قلب و سلامت کلی آسیب برساند.
به گزارش خط سلامت استرس زیاد برای مدت طولانی، برای قلب و سلامت کلی مضر است و اگر راه های خوبی برای مدیریت آن نداشته باشید، احتمال ابتلا به بیماری قلبی ، فشار خون بالا ( فشار خون بالا )، درد قفسه سینه یا ضربان قلب نامنظم ( آریتمی ) بیشتر است.
استرس و فشار خون
دکتر کلین، لی فونگ تک- Klein, Lee Fong Teck- مشاور بخش قلب و عروق مرکز قلب سنگاپور توضیح می دهد: استرس فشار خون را افزایش می دهد و برای بدن خوب نیست که دائما در معرض استرس قرار گیرد. استرس همچنین با افزایش خطر حملات قلبی (انفارکتوس میوکارد) و سکته مغزی مرتبط است.
استرس نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه روش هایی که برای مدیریت استرس انتخاب می کنید نیز اهمیت دارد. اگر به روش های ناسالم مانند سیگار کشیدن، پرخوری و فعالیت بدنی کمتر به آن واکنش نشان دهید، وضعیت را بدتر می کند.
استرس و مدیریت آن
اجازه ندهید استرس شما را شکست دهد، از آن به عنوان انگیزه ای برای مراقبت از بدن خود استفاده کنید. ابتدا با مراحل ساده شروع کنید.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش استرس، تنش، اضطراب و افسردگی را از بین می برد. پیاده روی در طبیعت، مدیتیشن یا یوگا را در نظر بگیرید.
سالم تر بخورید
با ریختن مواد زائد به بدن خود آسیب بیشتری وارد نکنید. با تغذیه سالم به بهبودی بهتر آن کمک کنید.
برای دوستان و خانواده وقت بگذارید
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید و با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
خواب کافی داشته باشید
بزرگسالان به هفت تا نه ساعت در شب نیاز دارند.
بخندید
نگرش مثبت خود را حفظ کنید و بیشتر بخندید.
تنفس عمیق
مدیتیشن ذهن آگاه و تکنیک های آرام سازی تنفس عمیق را تمرین کنید.
فرار کنید
استرس به معنای واقعی کلمه همه جا شما را دنبال می کند، بنابراین زمانی را برای فرار از دنیا اختصاص دهید انجام آن قبل از خواب قطعاً یک عادت خواب خوب است.
سرگرمی داشته باشید
یک سرگرمی محرک و در عین حال سالم پیدا کنید که می تواند سرگرم کننده باشد و شما را از افکار منفی دور کند.
نه بگوئید
یاد بگیرید به چیزهایی که استرس بیشتری به زندگی شما اضافه می کند نه بگویید . در عوض، برای انجام کارهایی که به کاهش اضطراب کمک می کند، وقت بگذارید.
کمک از روانشناس
در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید ، به خصوص اگر سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند چاقی یا فشار خون بالا را دارید.
بدترین راه ها برای مدیریت استرس
بدترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که با اتخاذ رفتارهای منفی برای مقابله با استرس، به بدن خود آسیب بیشتری وارد کنید، مانند:
سیگار کشیدن
تغذیه ناسالم – یا پرخوری و مصرف غذاهای راحت که سرشار از چربی و کلسترول هستند، یا حذف وعده های غذایی
عدم تحرک بدنی
نوشیدن الکل
اضافه وزن داشتن
عدم مصرف داروها طبق دستور
چگونه استرس بیش از حد بر بدن تأثیر می گذارد
استرس بی ثباتی را افزایش می دهد و منجر به افزایش خطر بیماری قلبی عروقی می شود. پلاکت ها را چسبناک و مستعد تشکیل لخته می کند که می تواند این شریان ها را مسدود کند. استرس همچنین می تواند باعث انقباض شریان ها، گرسنگی دادن به قلب از خون مغذی و ایجاد درد قفسه سینه یا حمله قلبی شود.
استرس باعث التهاب می شود، محرک شناخته شده بیماری قلبی، که به نوبه خود با عواملی مانند فشار خون بالا و کاهش کلسترول HDL "خوب" مرتبط است.
علائم فیزیکی رایج استرس بیش از حد عبارتند از:
دردها و دردهای مزمن
خستگی یا مشکل در خواب (بی خوابی)
تغییر در اشتها (از دست دادن اشتها یا پرخوری)
سردرد، سرگیجه یا لرزش
کاهش میل جنسی
مشکلات معده یا گوارشی
تضعیف سیستم ایمنی که منجر به بیماری مکرر می شود
استرس بیش از حد همچنین می تواند منجر به بیماری های روانی مانند:
افسردگی
اضطراب
خشم. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
