استرس ، غم و اندوه و افسردگی می تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.
به گزارش خط سلامت مطالعات نشان داده اند که بیماری های روانی جدی می توانند طول عمر را بین 10 تا 15 سال کاهش دهند.
مغز قدرتمند است. وضعیت روانی شما نه تنها هوشیاری شما را کنترل می کند، بلکه نحوه عملکرد بدن شما را نیز تعیین می کند.
حداقل هشت ساعت در روز بخوابید
بعد از یک استراحت شبانه خوب هوشیارتر و کمتر مستعد استرس هستید. خواب کافی می تواند حافظه را بهبود بخشد.
رژیم غذایی سالم در پیش بگیرید
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی تن خطر زوال عقل را کاهش می دهند.
تغذیه خوب یک دفاع طبیعی در برابر استرس است. روز خود را با یک صبحانه مغذی، ترجیحاً غلات و میوه های سبوس دار شروع کنید و در طول روز وعده های غذایی متعادل مصرف کنید.
خود را فعال نگه دارید
حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته (یا 30 دقیقه در روز) ایده آل است.
ورزش نه تنها شما را از نظر جسمی قوی نگه می دارد، بلکه استرس را کاهش می دهد یا از آن جلوگیری می کند. با یوگا به پیاده روی یا استراحت بروید. بهتر است به طور منظم ورزش متوسط انجام دهید تا اینکه گاهی اوقات یک تمرین سنگین داشته باشید.
با دیگران تعامل کنید
روزانه حداقل 10 دقیقه با شخص دیگری صحبت کنید.
صحبت با مردم مغز را تحریک می کند. یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد صحبت کردن با شخصی دیگر تنها به مدت 10 دقیقه در روز باعث بهبود نمرات حافظه می شود. همچنین، هرچه بیشتر با دیگران تعامل داشته باشید، مغز سریعتر کار می کند.
مهارت یا سرگرمی جدید انتخاب کنید
یادگیری نواختن یک آلت موسیقی، کسب مهارت های کامپیوتری، شروع یک سرگرمی جدید یا یادگیری پختن یک غذای جدید می تواند به فعال و سالم نگه داشتن مغز کمک کند.
تمرین ذهنی داشته باشید
درگیر شدن در بازی های گیج کننده ترکیبی از حافظه، تصمیم گیری و استراتژی است که مغز را فعال نگه می دارد و از زوال عقل جلوگیری می کند. علاوه بر این، بازی در یک گروه باعث افزایش تعامل خواهد شد.
به دیگران کمک کنید تا به خود کمک کرده باشید
این بهترین راه حل زمانی است که احساس ناراحتی می کنید.
کمک به یکی از دوستان یا اعضای خانواده یا انجام کارهای اجتماعی کمک می کند تا تمرکز را از خود دور کنید. به نوبه خود، احساس مثبت تری خواهید داشت و کمتر درمانده خواهید شد.
مدیریت استرس را یاد بگیرید
طرز فکر خود را تغییر دهید و یک لیست تهیه کنید.
فهرستی از اهداف تهیه کنید و پس از تکمیل آنها را بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا مسائل را یکی پس از دیگری حل کنید. دیدن مشکلات به عنوان فرصت یا تمرکز بر موارد مثبت نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. از استرس نمی توان اجتناب کرد، اما می توانید یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید.
از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید . آنها راه حل مشکلات نیستند.
اگر مشکلات عاطفی دارید، از خانواده و دوستان کمک بگیرید یا از کمک حرفه ای استفاده کنید. الکل، سیگار و مواد مخدر تنها به طور موقت از استرس و ناراحتی تسکین می دهند.
خنده بهترین دوا است
احمقانه بخندید و هر زمان که می توانید لذت ببرید. خندیدن می تواند به دور نگه داشتن از روانپزشک کمک کند، زیرا شوخ طبعی مراکز پاداش و لذت مغز را فعال می کند، احساسات ایجاد می کند و ذهن را آرام می کند.
