هورمون های شادی انواع مختلفی دارند.
به گزارش خط سلامت هورمون های شادی و راه های افزایش آن ها در این مطلب ذکر شده است.
هورمون های شادی
هورمون های شادی شامل دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین است. حتی مقدار کمی از یک هورمون تأثیرات عمیقی بر عملکرد بدن دارند و برای تندرستی ضروری هستند. با تغییرات ساده در سبک زندگی، سطح این هورمون ها افزایش می یابد.
هورمون چیست؟
سیستم غدد درون ریز همراه با سیستم عصبی کار می کند تا بر بسیاری از جنبه های رفتار انسان تأثیر بگذارد. هورمون ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف بدن تولید می شوند. آن ها پیام رسان های شیمیایی هستند و از طریق جریان خون به بافت ها یا اندام ها می روند.
هورمون ها به کندی و در طول زمان کار می کنند و بر فرآیندهایی از جمله رشد و توسعه، متابولیسم، تولید مثل، عملکرد جنسی و حالت های روحی تاثیر می گذارند.
هورمون شادی
وقتی کارهایی را انجام می دهید که احساس خوبی به شما می دهد، مانند برقراری ارتباط با یک دوست یا خوردن بستنی، مغز چیزی را ترشح می کند که دانشمندان آن را "هورمون های شادی" می نامند.
این هورمون ها به دلیل احساسات مثبتی که تولید می کنند، نام مستعار خود را گرفتند. این هورمون ها عبارتند از:
دوپامین که به افراد کمک می کند احساس لذت کنند و در سیستم پاداش مغز نقش دارد.
سروتونین که به افراد کمک می کند خلق و خوی خود را تقویت کنند و خواب خود را تنظیم کنند.
اکسی توسین که هنگام پیوند با دیگران تولید می شود و اغلب به آن "هورمون عشق" می گویند.
اندورفین که به آن مسکن طبیعی مغز می گویند.
این هورمون های احساس خوب باعث شادی، لذت و احساسات مثبت می شوند.
تقویت هورمون های شادی بخش
دوپامین
رژیم غذایی:
دوپامین از تیروزین که یک اسید آمینه است ایجاد می شود. غذاهای غنی از تیروزین سطح دوپامین را در مغز افزایش داده و حافظه را بهبود می بخشد . برخی از غذاهای سرشار از تیروزین عبارتند از: گوشت، لبنیات، حبوبات، سویا و تخم مرغ.
خواب:
کم خوابی عوارض جانبی بسیار جدی دارد وگیرنده های دوپامین را تحت تاثیر قرار می دهد. خواب کافی با کیفیت بالا سطح دوپامین را متعادل نگه می دارد.
مدیتیشن :
مطالعات نشان می دهد مدیتیشن اثرات مثبتی بر دوپامین دارد. به طور خاص در یک مطالعه که روی معلمان انجام شده معلوم شد مدیتیشن ، سطح دوپامین پس از تنها یک ساعت مراقبه 64 درصد افزایش یافت .
موسیقی:
موسیقی یک مکمل عالی برای زمان تنهایی یا فعالیت های اجتماعی است. گوش دادن به موسیقی باعث افزایش فعالیت مغز در مناطقی می شود که سرشار از گیرنده های دوپامین هستند.
سروتونین
ورزش:
سطح سروتونین پس از انجام هر گونه تمرین ورزشی مانند دوچرخه سواری، رقص یا وزنه برداری به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. تحقیقات به وضوح اثرات ضد افسردگی و ضد اضطراب بین خلق و خو و ورزش را نشان می دهد.
نور:
هنگامی که هر روز حداقل 15 دقیقه را بیرون از خانه می گذرانید، سطح سروتونین به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
رژیم غذایی:
تریپتوفان که یک اسید آمینه است، سروتونین مغز را افزایش می دهد و یک ضد افسردگی موثر برای افسردگی خفیف می باشد . یکی از مواد غذایی حاوی تریپتوفان شیر است، بنابراین مصرف مشتقات شیر، مانند ماست یا کفیر سطح سروتونین را افزایش می دهد.
اکسی توسین
محبت:
با توجه به شهرت آن به عنوان "هورمون عشق"، صمیمیت فیزیکی این هورمون را تقویت می کند. برای افزایش تولید اکسی توسین همدیگر را در آغوش بگیرید.
کنار هم بودن:
هنگامی که با عزیزان خود صحبت می کنید یا حتی به آن ها فکر می کنید، سطح اکسی توسین افزایش می یابد. شما همچنین از آن ها تعریف کنید یا کارهای کوچک تصادفی مهربانانه انجام دهید، این کار نه تنها روزهای آن ها را بهتر می کند، بلکه روزهای شما را نیز بهتر می کند.
آشپزی و انجام فعالیت های مشترک: آشپزی یک راه عالی برای پیوند خوردن با چیزهای خوشمزه و یک راه سرگرم کننده برای افزایش بالقوه سطح اکسی توسین است.
اندورفین
شکلات:
شکلات تلخ بخورید اگر از طرفداران شکلات تلخ هستید، باید بدانید که خوردن یک تکه آن ترشح اندورفین را تحریک می کند.
خنده:
خندیدن راه خوبی برای ارتباط با دیگران و جلوگیری از مضطرب شدن است. فعالیت های شادی آور اندورفین بدن را تقویت می کنند و همچنین در پیوند اجتماعی نقش دارند.
فعالیت:
ورزش با شدت متوسط برای تقویت اندورفین بهترین است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
