چهار تکنیک برای آرامش عمیق در اتاق خواب

خواب شبانه و میزان کیفیت آن با افزایش سن کاهش می یابد.

به گزارش خط سلامت مشکلات خواب در افراد پیر و سالمند شایع است.

خواب و افزایش سن

خواب با پیری مرتبط است. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، مشکلات خواب چیزی است که 18 ٪ از بزرگسالان را تجربه می کنند.

 افراد پیر و مسن بیشتر در طول شب از خواب بیدار می شوند و این طبیعی به نظر می رسد. بدن با افزایش سن، ملاتونین کمتری تولید می کند که منجر به مشکلات خوابیدن می شود.

بعد از بازنشستگی افراد مسن‌تر معمولاً ساختار کمتری نسبت به گذشته در روز دارند و این مسئله به نوبه خود بر خواب تأثیر می گذارد.

مشکلات سلامتی و خواب

با افزایش سن ریفلاکس اسید معده وخشکی دهان رایج تر است . همه این ها خواب را تحت تأثیر قرار می دهد.

مشکلات روانی و خواب

مسائل خلقی مانند افسردگی، اضطراب و اندوه در هر سنی بر خواب تأثیر می گذارد. افراد پیر و مسن به دلیل تغییر در موقعیت‌های زندگی، از دست دادن عزیزان یا نگرانی‌های سلامتی این موارد را بیشتر تجربه کنند.

نکاتی برای بهبود خواب

تغییرات در نحوه خواب باعث اختلال در عملکرد روزانه می شود. اقدامات مختلف زیر برای مشکلات خواب افراد توصیه می شود:

بهتر است افراد هر روز به یک برنامه مداوم خواب عادت کنند و از چرت زدن جلوگیری کنند. مطمئن شوند صبح‌ها به اندازه کافی نور خورشید دریافت می‌کنند، این به تنظیم تولید ملاتونین کمک می کند.

انجام فعالیت بیشتر در طول روز با ورزش که باعث افزایش ضربان قلب می شود و شامل تمرینات قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری است.

یافتن راه‌هایی برای به چالش کشیدن ذهن، از جمله از طریق تعاملات اجتماعی خواب عمیق‌تر در شب را تقویت می‌کند.

افراد باید دمای اتاق خواب را خنک نگه دارند. مراجعه به متخصص خواب نیز در این زمینه مفید است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.