خواب در نتیجه کاهش استرس بهبود می یابد.
به گزارش خط سلامت توانایی مدیریت استرس به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
خواب چه رابطه ای با استرس دارد؟
خواب در نتیجه سطوح بالای استرس مختل می شود.
استرس منجر به ترشح کورتیزول و آماده شدن بدن برای پاسخ جنگ و گریز می شود. نتیجه چنین سازوکاری افزایش هوشیاری و گوش بزنگی است. این گوش بزنگی منجر به کاهش کیفیت خواب می شود. تغییرات سبک زندگی زیر به کاهش استرس کمک می کند. برخی از این تغییرات مثبت عبارت است از:
مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن و ذهن آگاهی یک تکنیک آرامش بخش است که هدف آن آگاهی بیشتر مردم از لحظه حال است. هدف این است که تمام افکار، احساسات و احساساتی را که در داخل و خارج بدن اتفاق می‌افتند بدون واکنش به آن‌ها بپذیریم.
تحقیقات نشان داده است این تکنیک فواید متعددی برای سلامت روان دارد. پژوهش ها نشان می دهد مدیتیشن و ذهن آگاهی منجر به بهبود اضطراب، افسردگی و استرس می‌شود.
تمرین ذهن آگاهی به مدت 10 تا 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب یک روش موثر برای کاهش استرس و بهبود خواب است.
ورزش
ورزش علائم اضطراب و استرس را کاهش می دهد .تمرین بدنی ابزار مفیدی برای بهبود سلامت و تندرستی روانی و همچنین ارائه فواید جسمی است.
تحقیقات نشان می دهد اثرات ورزش بدنی بر سلامت روانی آن را به درمانی مناسب برای اختلالات اضطرابی و استرس تبدیل کند و نیاز به دنبال کردن سایر درمان ها را کاهش می دهد.
یک بررسی نشان داد فعالیت بدنی در کاهش علائم اضطراب و استرس موثر است.
شواهد بیشتر همچنین نشان می دهد ورزش تأثیر مستقیمی بر بهبود کیفیت خواب در افراد بالای 40 سال دارد.
انجام تمرینات بدنی با شدت متوسط یا با شدت بالا، مانند دویدن 30 دقیقه ای، می تواند به کاهش سطح استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
تغییرات سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی به برخی افراد کمک می کند تا سطح استرس خود را کاهش دهند:
سازگاری با رژیم غذایی سالم تر
کاهش مصرف کافئین
دریافت حمایت از دوستان و خانواده
کاهش استرس مستلزم شناسایی منبع استرس است. اگرچه حل این مشکلات دشوار و مستلزم صرف زمان است، حذف منبع استرس برای بهتر شدن حیاتی است.
مهم است افرادی که مشکلات استرس یا کمبود خواب دارند به تنهایی با این مشکلات مقابله نکنند و به یک روانشناس بالینی مراجعه کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
