خواب با کیفیت به تامین انرژی روزانه کمک می کند.
به گزارش خط سلامت با تغییراتی در سبک عادات غذایی کیفیت خواب افراد بهبود می یابد.
خواب خوب با رژیم غذایی
خواب خوب با داشتن یک رژیم غذایی سالم و سبک میسر می شود.
رعایت نکات زیر به خواب خوب کمک می کند:
پرهیز از کافئین
کافئین افراد را بیدار نگه می دارد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد روز را با یک فنجان قهوه یا چای معمولی شروع می کنند. نوشیدنی های انرژی زا و حتی منابع غیرمنتظره مانند قهوه و چای را در برای شب مصرف نکنید. کافئین مخرب خواب در نظر گرفته می شود.
ممنوعیت مصرف الکل
الکل علائم آپنه خواب را بدتر می کند. احتمال راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب و مشکلات حافظه را افزایش می دهد.
پرهیز از غذاهای ادویه دار
خوردن غذاهای تند باعث سوزش معده می شود که خواب را تحت تاثیر قرار می دهد و هنگامی که دراز می کشید، رفلاکس معده اغلب بدتر می شود.
تحقیقات نشان می دهد مصرف فلفل قرمز دمای بدن را افزایش می دهد که برای خواب مخرب است زیرا دمای بدن به طور طبیعی در طول خواب کاهش می یابد.
برای خواب بهتر سه ساعت پس از خواب از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید. همین کار را با سس گوجه فرنگی و سایر غذاهای اسیدی اگر باعث سوزش سر دل یا سوء هاضمه می شوند انجام دهید.
غذاهای پرچرب و پر پروتئین
غذاهای پرچرب باعث افزایش وزن و کاهش حساسیت به اورکسین شیمیایی مغز می شود که به تنظیم ساعت خواب بدن کمک می کند. غذاهای پرپروتئین مانند استیک و مرغ نیز خواب را مختل می کنند، زیرا زمان زیادی برای تجزیه شدن آن ها نیاز است و در زمان خواب مشکل ساز است زیرا هضم غذا تا 50 درصد در هنگام خواب کند می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
