خواب مناسب تمرکز و عملکرد فرد در روز بعد را افزایش می دهد.
به گزارش خط سلامت بسیاری از مشکلات خواب به عدم رعایت بهداشت خواب باز می گردد.
خواب راحت با 3 تکنینک ساده
خواب راحت شبانه با رعایت 3 نکته ساده امکان پذیر است:
در تاریکی بخوابید
یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نور محیطرا کاهش دهید. نور قبل از خواب، ساعت زیستی بدن را مختل می کند.
حداقل 2 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه، تبلت یا تلفن را متوقف کنید. لازم است بدانید نور گوشی تلفن با کاهش ترشح هورمون ملاتونین بر خواب تأثیر منفی می گذارد.
گوش دادن به صدای ملایم
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش روند شروع خواب را تسهیل می کند.
نکته مهم این است که موسیقی باید آرام و فاقد اصوات هیجان انگیز باشد؛ در غیر اینصورت کیفیت خواب کاهش می یابد.
از رفتن به رختخواب با معده خالی خودداری کنید
معده خالی به همان اندازه که با شکم پر به رختخواب بروید، در الگوی خواب اختلال ایجاد می کند. سبزیجات، سیب و کره بادام زمینی یا ماست یونانی انتخاب های خوبی برای رفع گرسنگی پیش از خواب هستند.کنید.
از غذاهای پر کربوهیدرات یا قند پرهیز کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
