خواب خوب شبانه کیفیت عملکرد فرد را در روز بعد افزایش می دهد.
به گزارش خط سلامت خواب خوب شبانه روحیه فرد را بهبود می بخشد و از بروز اضطراب و افسردگی پیشگیری می کند.
خواب خوب شبانه را تجربه کنید
خواب خوب شبانه شاخص های متعددی دارد.
یکی از مهم ترین شکایت های مربوط به خواب، تاخیر در آغاز خواب است.
غلت خوردن های مکرر منجر به افزایش اضطراب و آشفتگی روانی فرد می شود. توصیه های کارشناسان بنیاد ملی خواب و دانشکده پزشکی هاروارد برای تجربه خواب خوب شبانه و سریع به خواب رفتن عبارت است از:
دوش گرفتن در عصر
حمام کردن علاوه بر آرامش ، دمای بدن را نیز افزایش می دهد. پس از آن، دمای بدن به سرعت کاهش می یابد که احساس خواب آلودگی را افزایش می دهد.
مصرف منیزیم
مصرف منیزیم 30 تا 45 دقیقه قبل از خواب آغاز خواب را تسریع می بخشد. منیزیم سطح ملاتونین را افزایش می دهد و به آرامش عضلات کمک می کند که خواب خوب شبانه را به دنبال دارد.
برای مصرف مکمل منیزم حتما با پزشک مشورت کنید.
موقعیت خواب راحت
یک موقعیت خواب راحت انتخاب کنید. تغییر موقعیت خواب تفاوت زیادی در کیفیت خواب ایجاد می کند. هنگامی که به خواب می روید یا اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید، تلاش آگاهانه ای برای پیروی از این دستورالعمل ها انجام دهید تا زمانی که به عادت تبدیل شود:
سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش کوچک بین زانوهای خود قرار دهید. کارشناسان این حالت را یکی از بهترین وضعیت ها برای بهبود گردن درد، کمردرد و همچنین باز نگه داشتن راه هوایی می دانند.
اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید، یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد و یک بالش زیر سر خود قرار دهید که متناسب با انحنای طبیعی گردن و شانه ها باشد.
اگر گردن درد دارید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا این کار باعث فشار بیش از حد می شود.
توقف قرار گرفتن در معرض نور
یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نور محیط را کاهش دهید. دریافت نور قبل از خواب ساعت زیستی بدن را مختل می کند.
حداقل 2 ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه، تبلت یا تلفن را متوقف کنید.
زمان مناسب شام خوردن
حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.
از خوردن غذاهای سنگین، چرب یا شیرین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. مقاومت بدن به انسولین در شب افزایش می‌یابد، بنابراین نسبت به صبح آمادگی کمتری برای سرو این غذاها دارد.
از رفتن به رختخواب با معده خالی خودداری کنید.
عدم مصرف مایعات
از نوشیدن آب یا مایعات دیگر در 1/30 تا 2 ساعت قبل از زمان خواب خودداری کنید.
بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد فرد را از تشنگی بیدار نمی کند، اما نوشیدن یک لیوان بزرگ آب درست قبل از خواب منجر به افزایش ادرار ساعات پایانی شب می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
