ترس به دلایل مختلف و تحت شرایط خاصی ایجاد می شود.
به گزارش خط سلامت ترس از پرواز یکی از ترس های رایج است.
ترس از پرواز
ترس از پرواز ( aviophobia ) آمادگی برای سوار شدن به هواپیما را استرس زا می کند. در موارد شدید باعث می شود افراد به طور کامل از پرواز اجتناب کنند.
این ایده که پرواز یکی از امن ترین شکل های سفر است، همیشه برای جلوگیری از ترس از پرواز کافی نیست. چندین جنبه از پرواز، از حرکات و صداهای عجیب و غریب گرفته تا قرار گرفتن در یک فضای محدود باعث ترس از پرواز می شود.
راه های مقابله با ترس از پرواز
راه های مختلفی وجود دارد که افراد بر ترس خود از پرواز غلبه کنند. در اینجا چند نکته و پیشنهاد وجود دارد.
درک میزان ریسک واقعی
پرواز یکی از امن ترین شکل های سفر است. بر اساس گزارش انجمن بین المللی حمل و نقل هوایی (IATA)، به طور متوسط افراد باید یک بار در روز به مدت 10078 سال پرواز کنند تا در سانحه ای با حداقل یک کشته درگیر شوند.
آن ها همچنین نشان دادند تنها 26 حادثه از 25.1 میلیون پرواز در سال 2021 رخ داده است.
به عبارت دیگر احتمال تصادف رانندگی بسیار بیشتر از تصادف هواپیما می باشد و احتمال آسیب دیدگی یا مرگ در اثر سانحه رانندگی بسیار بیشتر باشد.
دانستن این موضوع ممکن است به کنترل کامل اضطراب یا ترس کمکی نکند، اما هنگام ورود به هواپیما با افراد اطمینان بیشتری می دهد که احتمال تصادف آن ها بسیار کم است.
آشنایی با محرک ها
تمام تجربه پرواز باعث اضطراب و ترس از پرواز می شود. پس همه افراد باید با مسائل زیر آشنا باشند.
حضور به موقع در فرودگاه
سوار شدن به هواپیما با کابین محدود
شنیدن صداها در طول پرواز
تغییر فشار را با فشار کابین
هنگام بلند شدن یا فرود آمدن هواپیما، سرعت آن را احساس کنند
در طول پرواز دچار تلاطم یا تغییرات ناگهانی ارتفاع شوند
اگر افراد از قبل نگران پرواز هستند، هر یک از این ها بیشتر باعث ترس می شود. اگر بتوانند بفهمند که چه چیزی در مورد پرواز برای آن ها محرک است، می توانند به مدیریت ترس خود کمک کنند.
درمان های روانشناسی
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع درمان مفید برای ترس از پرواز می باشد. در یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2008، محققان دریافتند همان مهارت‌هایی که فرد در طول CBT آموخته بود به کاهش اضطراب و ترس مرتبط با پرواز کمک می‌کند.
داروها
یک پزشک یا روانپزشک داروهای اضطراب را برای استفاده موقت قبل از پرواز توصیه یا تجویز می کند.
توصیه می شود دارو کمی قبل از پرواز مصرف شود تا به آرامش اعصاب کمک کند.
برنامه ریزی برای سفر
برنامه ریزی دقیق و از قبل بررسی شده ترس از پرواز را کاهش می دهد. برنامه ریزی سفر به افراد کمک می کند ترس خود را مدیریت کنند زیرا می توانند:
فقط پروازهای بدون توقف رزرو کنند
فقط با هواپیماهای بزرگتر که کمتر مستعد تلاطم هستند سفر کنند
برای جلوگیری از ورود صف های طولانی به هواپیما، سوار شدن را به اولویت برسانند.
صندلی خود را در وسط هواپیما انتخاب کنند.
آموزش دوره های ترس از پرواز
آموزش دوره های مقابله با ترس از پرواز به کاهش ترس از پرواز کمک می کند. این دوره های کوتاه آموزشی به افراد کمک می کند قبل از پرواز احساس بهتری داشته باشند.
بسته به دوره، فرد با خلبانان واقعی ملاقات می کند و با آن ها صحبت می کند، بدون ترک زمین سوار هواپیما می شود یا گاهی اوقات پرواز کوتاهی دارد.. طبق تحقیقات سال 2016، این یک نوع قرار گرفتن در معرض کنترل شده است که به ترس از پرواز کمک می کند.
آموزش راه های مدیریت اضطراب
از طریق راه های زیر می توان اضطراب ناشی از پرواز را کاهش داد:
تمرین تکنیک های تنفس
مراقبه
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
