این مواد غذایی را از غروب به بعد بخورید

خواب در اثر خوردن برخی مواد غذایی بهبود می یابد.

به گزارش خط سلامت مواد موجود در برخی غذاها موجب ترشح هورمون های خواب می شود.

خواب و مواد غذایی خواب آور

خواب با کیفیت تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد. مشخص شده است یکی از عوامل موثر بر کیفیت خواب، تغذیه است.

برای مثال مصرف گوشت بوقلمون، احساس خواب آلودگی را افزایش می دهد؛ زیرا گوشت پرندگان حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که باعث تولید سروتونین و ملاتونین در بدن می شود که نقش مهمی در خواب آلودگی  ایفا می کنند.

مواد غذایی خواب آور

بهترین میان وعده ها برای مصرف قبل از خواب دارای سطوح قابل توجه ملاتونین و تریپتوفان هستند. یکی از مواد غذایی که حاوی ملاتونین قوی است جو دوسر است. همچنین تخم مرغ دارای مقدار قابل توجهی تریپتوفان است. میوه ها، حاوی ملاتونین هستند و گیلاس حاوی هر دو ماده شیمیایی خواب آور است.

کاهش خواب آلودگی در طول روز

ثابت شده است غذاهای سرشار از چربی باعث بی حالی در طول روز می شوند. کره، پنیر و گوشت همگی از عوامل موثر بر خواب آلودگی در طول روز هستند.

پس از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات، سطح قند خون افزایش می یابد و احساس خواب آلودگی بیشتر می شود. برای کاهش خواب آلودگی در طول روز به موارد زیر توجه کنید:

عدم مصرف برخی غذاها مانند غذاهای بسیار چرب

هیدراته ماندن

عدم پرخوری. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.