خواب شبانه باکیفیت تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دادر.
به گزارش خط سلامت شام آخرین وعده غذایی است که خوردن آن در زمان مناسب به بهبود خواب شبانه کمک می کند.
خواب راحت و زمان شام خوردن
خواب شبانه با زمان شام خوردن رابطه دارد.
مطالعات اخیر نشان داده است برای داشتن خواب شبانه راحت زمان خوردن شام مهم است. مصرف یک وعده غذایی، کمتر از دو ساعت قبل از خواب یا مصرف مقدار زیادی کالری در اواخر شب کیفیت خواب را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می دهد.
خوردن کالری بیش از حد در پایان روز، منجر به تحریک روده می شود و کیفیت خواب را مختل کی کند.
تقویت خواب
مطالعات نشان داده است، هورمون ملاتونین احتمال داشتن خواب شبانه راحت را افزایش می دهد. افزایش سطح ملاتونین با مصرف برخی میوه ها مانند: آناناس، گیلاس، انگور، پرتقال و موز امکان پذیر است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
