خشم در مواردی که شدت آن زیاد شده و فرد به خود و دیگران آسیب می رساند نیازمند درمان از طریق مراجعه به روانشناس بالینی است.
به گزارش خط سلامت در این مطلب راه هایی برای کنترل خشم ارائه شده است.
خشم را چگونه مدیریت کنید؟
علاوه بر دارو درمانی و روان درمانی، روانشناس بالینی راهبردهای دیگری را پیشنهاد می کند. نوشتن، خواندن یا نوشتن شعر، بیان هنری و گوش دادن به موسیقی کمک کننده است.
رژیم غذایی و خشم
رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از خشم و درمان آن دارد. یک رژیم غذایی متعادل با کاهش خطر افسردگی و علائم آن مرتبط است. برعکس، غذاهای فرآوری شده، رژیم های غذایی پرچرب غربی و نوشیدنی های شیرین با خطر بیشتر خشم و علائم آن مرتبط هستند.
بازسازی شناختی و خشم
بازسازی شناختی ( تغییر طرز فکر ) به کنترل خشم کمک می کند. احساسات خشمگین منجر به تفکر اغراق آمیز و بیش از حد نمایشی می شود، اما با بازسازی شناختی، این افکار منفی با افکار منطقی تر جایگزین می شود.
آرامش آگاهانه و خشم
آرامش آگاهانه به کنترل خشم کمک می کند. وقتی احساسات خشم تجربه می شود، تنفس از دیافراگم موثر است.
نوشتن افکار و خشم
نوشتن افرکار روی کاغذ موجب کاهش خشم شده و ذهن افراد را از حالت غیرمنطقی خارج می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
