نقشه مغز افراد عصبانی چه چیزی را نشان می دهد+ راهکار

خشم فوایدی برای سلامتی دارد و همه افراد در طول زندگی خشمگین می شوند.

به گزارش خط سلامت لازم است افراد شیوه تنظیم خشم را آموزش دیده و خشم خود را در مواقع عصبانیت کنترل کنند.

خشم چگونه آغاز می شود؟

خشم افراد را وادار می کند قبل از فکر کردن، عمل کنند و زمانی که تحت تأثیر خشم هستند، فعالیت در مغز تغییر می کند.

استرس یک عامل تاثیر گذار بر خشم است که فعالیت بخش فکری مغز را منحل می کند.

خشم یک احساس طبیعی انسان است. در بسیاری از موقعیت ها، این یک واکنش عاطفی سالم و مناسب است. 

در حالی که احساس خشم بخشی از انسان بودن است، اما زمانی مشکل ساز می شود که بیان آن مکرر، شدید یا نامتناسب با موقعیت باشد که اثرات منفی بر زندگی فرد داشته باشد. بسته به اینکه مردم چگونه و چند وقت یکبار خشم خود را ابراز می کنند، به روابط با خانواده، دوستان و شرکا یا در محل کار آسیب می رساند و موجب ایجاد تعارض، بیگانگی، اضطراب و ترس می شود.

خشم زمینه ای دارد که در تجربه شخصی نهفته است. خشم زمانی به وجود می‌ آید که احساس شود با افراد به‌ طور ناعادلانه رفتار می شود، کاهش می‌دهیم، بی‌ ارزش می‌ شوند، می ترسند.

خشم شدید و نامتناسب گاهی اوقات پاسخی به آسیب گذشته زندگی افراد است.

خشم و مغز

خشم افراد را وادار می کند قبل از اینکه فکر کنند عمل کنند و زمانی که تحت تأثیر آن هستند، فعالیت در مغز آنها تغییر می کند. بخش عاطفی مغز به حالت هایپردرایو می رود در حالی که بخش متفکر مغز کمتر فعال می شود و آفلاین می شود.

دو ناحیه در بخش عاطفی مغز در هنگام عصبانیت بیش از حد فعال می شوند:

آمیگدال، که کیفیت احساسی (مثبت- ایمن یا منفی- تهدید) و شدت تجربیات را رمزگذاری می کند.

میزان فعالیت در آمیگدال و اینسولا تا حدی توسط دو ناحیه در بخش متفکر مغز کنترل می شود:

قشر اوربیتوفرونتال، به افراد کمک می کند عواقب بالقوه رفتارهای خود را در نظر بگیرند و ارزیابی کنند.

قشر پیش پیشانی، کمک می کند با دیگران همدلی کنند.

هرچه بخش متفکر مغز فعال تر باشد، توانایی برای در نظر گرفتن رفتارها از قبل، از جمله اینکه چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد، بیشتر می شود و آگاهانه تر انتخاب ها و اقدامات خود را هدایت می کنند.

استرس یکی از عوامل موثر در بروز خشم است. سطح استرس با میزان ترشح نوراپی نفرین در مغز ارتباط دارد. نوراپی نفرین یک انتقال دهنده عصبی است که برای کارهای تفکر روزمره مورد نیاز است.

هنگامی که خشم فروکش کرد، سطح نوراپی نفرین کاهش می یابد و بخش تفکر مغز به صورت آنلاین باز می گردد. توانایی افراد در همدلی بر می گردد که اغلب باعث پشیمانی و احساس گناه به خاطر رفتار غیر منطقی و آسیبی که ممکن است وارد کرده باشند، می شود.

 تنظیم خشم

تنظیم خشم مستلزم آن است که بخش فکری مغز فعال شود و راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد.

چند دقیقه به خود رمان داده و سعی شود از موقعیتی که موجب خشم می شود فاصله گرفته شود.

مهارت‌ های خود آرام‌ بخشی را آموزش دیده که تنظیم هیجانات را بهبود می‌بخشد، مانند مدیتیشن و سایر تمرین‌ های تمرکز حواس، آرامش، یوگا و تنفس آگاهانه. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.