کشف جدید روانشناسان برای خواب راحت

ورزشکارانی که کربوهیدرات و ویتامین ها را بیشتر مصرف می کنند بهتر می خوابند.

به گزارش خط سلامت مصرف بیشتر کربوهیدرات ها و ویتامین های B12 و C با زودتر خوابیدن و بیدار شدن در ارتباط است.

خواب و ویتامین ها

بر اساس یک مطالعه جدید روی ورزشکاران زن نخبه کالج، آنچه می خورید ممکن است در زمان خواب تأثیر بگذارد. 

این مطالعه نشان داد ورزشکارانی که کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های B12 و C بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که کمتر از این مواد مغذی مصرف می‌کنند، زودتر به خواب می‌روند و زودتر از خواب بیدار می‌شوند.

به گفته محققان، این مواد مغذی ممکن است سنتز هورمون های حیاتی را که خواب را تنظیم می کنند، از جمله سروتونین و ملاتونین افزایش دهند. لورن رنتز- Lauren Rentz- از دانشگاه ویرجینیای غربی، گفت: برای ورزشکاران، موفقیت نه تنها با آمادگی برای انجام کار، بلکه انعطاف پذیری در داخل و خارج از زمین سنجیده می شود.

می دانیم که خواب به بدن کمک می کند تا از استرس فیزیکی و روانی روزانه بهبود یابد و بر عملکرد فیزیکی و ذهنی آینده تأثیر بگذارد. رابطه بین خواب و دریافت مواد مغذی در ورزشکاران با عملکرد بالا که به طور مداوم مقادیر زیادی استرس را تجربه می کنند، به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است.

برای این مطالعه، محققان الگوهای خواب و تغذیه 23 بازیکن زن فوتبال دانشگاهی را ارزیابی کردند. این ورزشکاران در طول فصل رقابت، یک حلقه هوشمند به دست داشتند که خواب آنها را برای 31 شب متوالی ردیابی می کرد.

تجزیه و تحلیل ها نشان داد بیشتر ورزشکاران به طور متوسط ​​هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.