اضطراب در موارد شدید زندگی روزمره افراد را مختل می کند و به شغل و تحصیل آنها لطمه وارد می کند.
به گزارش خط سلامت سطح منیزیم بدن در کنترل اضطراب نقش بسزایی دارد.
اضطراب و منیزیم
منیزیم برای همه اعضای بدن، به ویژه قلب، کلیه ها و ماهیچه ها ضروری است. فعال شدن آنزیم در تولید انرژی و تنظیم سایر مواد مغذی در بدن نقش دارد. منیزیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگ سبز، غلات کامل و آجیل یافت می شود.
سطوح پایین منیزیم اثرات نامطلوبی بر بدن دارد. علائم شامل اختلالات خواب، تحریک پذیری، گیجی، اسپاسم عضلانی و فشار خون پایین است. کاهش سطح منیزیم با اضطراب و استرس مرتبط است.
اضطراب با افکار نگران کننده و تنش مشخص می شود که بر نگرانی های آینده متمرکز است. اضطراب به صورت علائم فیزیکی مانند سرگیجه، افزایش فشار خون، ضربان قلب سریع و تعریق زیاد ظاهر می شود.
بسیاری از افراد برای مدیریت بهتر استرس و علائم آن به مکمل منیزیم روی می آورند.
فواید منیزیم بر اضطراب
منیزیم از طریق مکانیسم های متعدد به کاهش علائم اضطراب کمک می کند.
کنترل انتقال دهنده های عصبی
منیزیم به کنترل انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی مغز کمک می کند و در نتیجه اثر آرام بخشی بر بدن دارد. منیزیم یک یون درون سلولی است، اما به عنوان یک مکانیسم محافظتی در مواجهه با یک عامل اضطراب برانگیز به بخش خارج سلولی منتقل می شود.
در فضای خارج سلولی، منیزیم انتقال دهنده های عصبی تحریکی را که در نهایت به استرس در بدن کمک می کنند، مهار می کند.
فعالیت گابا GABA
گابا آمینوبوتیریک اسید یا GABA یک انتقال دهنده عصبی مهاری است. این سیگنال ها را در سیستم عصبی مرکزی مسدود می کند، مغز را کند می کند و یک اثر آرام بخش ایجاد می کند.
تنظیم تنش عضلانی
منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد مطلوب عضلات و آرامش است.
انواع منیزیم برای اضطراب
سیترات منیزیم
اکسید منیزیم
کلرید منیزیم
اوروتات منیزیم
منیزیم استیل تورات
سایر اشکال منیزیم
منیزیم گلیسینات
سولفات منیزیم
گلوکونات منیزیم
مالات منیزیم
نحوه مصرف منیزیم برای اضطراب
مصرف منیزیم برای اضطراب بین افراد بسته به نیازهای سلامت و تندرستی منحصر به فرد آنها متفاوت به نظر می رسد.
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مکمل منیزیم را برای کسانی که به طور مداوم قادر به تامین نیازهای خود تنها از طریق رژیم غذایی نیستند و علائم اضطراب را تجربه می کنند توصیه می کنند.
مصرف مکمل منیزیم به طور کلی برای بزرگسالان عادی بی خطر شناخته می شود، اما افرادی که مبتلا به بیماری کلیوی هستند بیشتر مستعد افزایش سطح منیزیم و خطرات مسمومیت هستند. مکمل های منیزیم باعث اختلالات گوارشی مانند اسهال، حالت تهوع و درد شکم می شوند.
مدیریت اضطراب
اضطراب 34 درصد از جمعیت بزرگسال در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد.
خواب کافی
مراجعه به روانشناس بالینی
رژیم غذایی متعادل
فعالیت بدنی و ورزش
مدیریت استرس از طریق یوگا، مدیتیشن یا ماساژ درمانی
اضطراب بر بسیاری از جنبه های سلامتی و زندگی تأثیر می گذارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
