دعوا و مشاجره زن و شوهر یک مساله رایج است اما مدیریت احساسات که بخشی از فرایند رشد است در این دعواها حرف اول را می زند. این مهارت را همه ندارند و کمتر کسی از آن در دعواها استفاده می کند .
به گزارش خط سلامت موقعیت های ناراحت کننده را با انجام تکنیک های مختلف می توانید در اختیار بگیرید و خود را از حالت ضعف خارج کنید.
شانه های تان را حرکت دهید
در اکثر افراد قسمت اعظم فشار در پشت گردن، شانه ها و بالاتنه جمع می شود. دفعه بعد که در یک موقعیت ناراحت کننده گرفتار شدید، اگر دقت کنید خواهید دید که شانه های تان به جلو خم شده و عضلات تان منقبض می شوند. لرزاندن شانه ها باعث می شود فرم بدن تان را دوباره به حالت نرمال برگردانید، طبیعی نفس بکشید و کمی آرامتر شوید.
بیرون بروید
گاهی اوقات نفس کشیدن در هوای آزاد ،همه آن چیزی است که برای تغییر حال و هوا به آن نیاز دارید. وقتی عصبانی می شوید، بیرون رفته و نفس عمیق بکشید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند خیلی کمک حال تان باشد. بالا بردن گردش خون، حتی اگر برای یک لحظه کوتاه هم که باشد، فکرتان را بازتر می کند.
کاغذ پاره کنید
یکی از ساده ترین فعالیت هایی که می تواند حواس شما را از موضوع منحرف کرده و عصبانیت شما را خالی کند، این است که یک دسته ورق را پاره کنید.
مدیتیشن و ریلکسیشن
از بین بردن استرس به طور طبیعی، نیازمند صبر و تحمل است. وقتی روی آرام کردن درون خود تمرکز کنید، آنوقت می توانید با فکری بازتر به همه چیز نگاه کنید.
نوشتن ناراحتی ها
خودکار و کاغذ ابزارهایی بسیار ارزشمند برای بیرون کردن افکار ناراحت کننده از ذهنتان هستند. حتی اگر هیچوقت عادت نداشته اید که برای خالی کردن خودتان از نوشتن استفاده کنید، نوشتن چند جمله خیلی ساده درمورد افکاری که در سرتان می گذرد ،خیلی به آرام کردنتان کمک میکند.
چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید
اجازه بدهید حتی برای یک لحظه هم که شده، زمان در ذهنتان متوقف شود. با این روش می توانید روی بیرون کردن فشارهای روحی و احساسی از ذهنتان تمرکز کنید و آرام آرام فکرتان را باز کنید.
شمع وانیلی یا سنبل روشن کنید
رایحه وانیل ،آرامبخش و تسکین دهنده است، درحالیکه عطر سنبل هم تقریباً خواب آور است. با استفاده از این رایحه های قوی می توانید به بیرون کردن استرس از بدن تان و از بین بردن عصبانیت تان کمک کنید.
اگر پس از دعوا و مرافعه احساس می کنید ذهن تان مغشوش شده است و بی قرارید، می توانید با استفاده از هریک از این راهکارها آرامش را به فکر و جسم تان برگردانید. شاید پیدا کردن تعادل در وسط مشاجره دشوار باشد ،اما نیاز به تمرین دارید. فقط یادتان باشد که تنفس عمیق می تواند هر انرژی منفی را از بین ببرد. با این راهکارها ،خیلی زود یاد می گیرید که چطور بر احساسات خود فائق آیید و بدون از دست دادن کنترل، همه مشاجرات را از سر بگذرانید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
