تاکتیک های مقابله با یک حمله غافلگیرانه

پنیک منجر به افزایش ضربان قلب می شود؛ به گونه ای که فرد احساس می کند مرگ قریب الوقوع است.

به گزارش خط سلامت به بررسی حمله پانیک در این مطلب پرداخته شده است.

حمله پانیک

حمله پانیک  زمانی قابل تشخیص است که افزایش ضربان قلب، عرق کردن، احساس خفگی و سایر علایم جسمانی ناشی از این اختلال را نتوان به یک بیماری جسمی دیگر مانند مشکلات مربوط به تیروئید نسبت داد.

روش های کاهش حمله پانیک

در حمله پانیک مراجعه به روانشناس بالینی بهترین روش برای کاهش علایم است. برخی از استراتژی‌هایی که به مقابله با حمله پانیک کمک می کند، عبارت است از:

نفس کشیدن

تنفس از طریق بینی به مدت پنج ثانیه و سپس بازدم با استفاده از دهان راهی موثر برای حفظ آرامش هنگام تجربه علایم حمله پانیک است.

شمارش معکوس

شروع به شمارش معکوس از 100 در فواصل زمانی تصادفی به فرد کمک می کند تا تمرکز کند و افکار اضطرابی را نادیده بگیرید. کنترل افکار نقش مهمی در کاهش علایم حمله پانیک ایفا می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.