خواب خوب و سریع به خواب رفتن همواره برای خیلی از افراد یک آرزوی دست نیافتنی است.
به گزارش خط سلامت درمان بی خوابی ممکن است، از همین الان شروع به اجرا کنید تا اثرات خستگی و بی حوصلگی های ناشی از بی خوابی را به حد اقل برسانید.
یادداشت الگوهای خواب
اولین قدم برای بهتر خوابیدن ، شناسایی دلایل بی خوابی است. این یک بخش حیاتی از درمان بی خوابی است و باید آنچه را که باعث اضطراب یا استرس می شود، یادداشت کنید تا به مرور زمان کاهش یابد.
تکنیک تنفس عمیق
از بینی نفس عمیق بکشید. الگوی زمانی خاصی برای خواب داشته باشید.
منع آمد و شد
با این قانون بدن راحت تر با چرخه خواب تنظیم می شود. همچنین این کار به احساس خستگی کمتر در طول روز کمک می کند بنابراین هر شب بهتر است در یک زمان ثابت به خواب بروید وهفت یا هشت ساعت کامل بخوابید. سعی کنید برنامه منظمی برای خواب حتی در تعطیلات آخر هفته یا روزهای تعطیل داشته باشید.
مراسم قبل از خواب
این کار بخش مهمی از برنامه خواب جدید شما است. زیبایی ایجاد یک مراسم قبل از خواب این است که به چیزی تبدیل می شود که منتظر آن هستید! حتی ممکن است قبل از شروع کارهای روزمره احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
در طول روز کمی ورزش کنید.
لازم نیست بیرون بروید، فقط از حالت نشسته یا دراز کشیده بلند شوید و قبل از رفتن به رختخواب کمی حرکت کنید .انجام این کار به تنظیم جریان خون در سراسر بدن کمک می کند تا احساس آرامش بهتری داشته باشید.
اگر در هنگام بیداری احساس سلامتی می کنید، منطقی است که هنگام خواب احساس بهتری داشته باشید.
از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.انجام این کار می تواند باعث سوء هاضمه شود و منجر به الگوهای خواب ناخوشایند شود.
از مصرف کافئین در عصر اجتناب کنید.
حتی نوشیدن یک مقدار کم قهوه در عصر شما را ساعت ها بیدار نگه دارد، اگر به بی خوابی حساس هستید این شیوه را کنار بگذارید.
قبل از خواب شیر گرم بنوشید.
شیر حاوی تریپتوفان است که می تواند به افزایش احساس آرامش که باعث خواب آلودگی می شود، کمک کند.
نوشیدن شیر معده را پر می کند، بنابراین حواس شما را از به خواب رفتن در طول شب منحرف نمی کند.
چرت زدن ممنوع!
اگر شب در به خواب رفتن مشکل دارید ، مطمئن شوید که در طول روز چرت نمی‌زنید.
این یک تصورغلط رایج است که با چرت زدن، بدن تنظیم می شود و در چرخه راحت تری از خواب شبانه قرار می گیرد.
در واقع درست برعکس عمل می کند. چرت زدن باعث می‌شود به خواب رفتن در شب سخت‌تر شود.
به یاد داشته باشید بدن ریتم خواب طبیعی دارد ، پس با آن مبارزه نکنید.
اگر الگوهای خواب شما یک شبه تغییر نکرد، نگران نباشید . هفته‌ها یا حتی بیشتر طول می‌کشد تا روتین جدید خواب را به یک روال برساند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
