خستگی دست از سرتان بر نمی دارد؟/ مشکل از اینجا شروع می شود

خستگی را احساس کردن به معنای آن است که در بدن اتفاقاتی افتاده است.

به گزارش خط سلامت بسیاری از ما اینگونه می شویم این احساس خارج از کنترل معمولاً با سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است.  سیستم عصبی سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی است که شما را به سمت انجام کار هدایت می کند.

احساس خستگی می کنم، چرا؟

به جای اینکه به دنبال چیزی بگردید که به شما یک انرژی فوری بدهد، چیزی که به آن نیاز داشته دارید چیزی است که به بدن شما کمک کند خود را بازیابی کند و به شما کمک کند احساس آرامش کنید.

اگر سیستم عصبی شما یک تهدید، واقعی یا درک شده، روانی یا فیزیکی را تشخیص دهد، پاسخ مبارزه و فراررا آغاز خواهد کرد که می تواند باعث شود احساس فرسودگی و خستگی داشته باشید.

هنگامی که تهدید از بین می رود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک معمولاً وارد می شود تا ما را آرام کند. عصب واگ تأثیرگذارترین عصب در سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که مانند دکمه تنظیم مجدد طبیعی بدن عمل می کند.

یادگیری نحوه تحریک عصب واگ این امکان را می دهد که احساس آرامش و کنترل کنید.

توقف احساس خستگی

حواس پیام هایی از مغز دریافت می کند تا سعی کند آنچه را که در داخل و اطراف می گذرد "معنا کند". آنها کلید مدیریت عصب واگ هستند.

علاوه بر حس هایی که ما برای تفسیر دنیای بیرونی استفاده می کنیم از بینایی، بویایی، صدا، چشایی، لامسه استفاده می کنیم،

حواسی نیز دارید که کمک می کنند دنیای درون را مدیریت کنید.

وظیفه اصلی مغز تنظیم سیستم های داخلی بدن با پیش بینی نیازها و آماده سازی برای ارضاء آنها است. درک درونی، بازنمایی مغز از احساسات بدن است.

به لطف سیگنال های ارگان های داخلی مانند سیستم قلبی عروقی، ریه ها، روده، مثانه و کلیه ها متوجه شوید که در بدن شما چه می گذرد.

در اینجا آزمایشی وجود دارد که نشان می دهد چقدر از بدن خود آگاه هستید:

در موقعیت امن و راحت نشسته، چشمان خود را ببندید و سعی کنید ضربان قلب خود را در قفسه سینه احساس کنید. آیا می توانید بدون حرکت دست ریتم قلب و نبض تان را بشمارید؟

تمرین 30 ثانیه ای:

با خاموش کردن هر چیزی که سروصدا ایجاد می کند شروع کنید.

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید و ضربان قلب خود را پیدا کنید. آیا می توانید آن را در شکم، گوش، گردن، شقیقه خود حس کنید؟

30 ثانیه را صرف گوش دادن دقیق به نبض خود کنید.مانند هر مهارتی، این نیز با تمرین آسان تر می شود.

اگر بتوانید این کار را به طور منظم در طول روز امتحان کنید، متوجه خواهید شد چه زمانی و چرا ضربان قلب شما تغییر می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.