شادی به صورت بیرونی و دورنی به دست می آید. به گزارش خط سلامت روانشناسان معتقدند اگر چه شادی را باید در درون جست و جو کرد، ولی از طریق راهکارهای بیرونی نیز می توان به سرعت وارد دنیای شادی شد. افراد شاد می توانند پله های موفقیت را به سرعت طی کنند و نقش موثر و سازنده ای را در جامعه ایفا کنند.
شادی و زیاد خندیدن
اتفاقات شاد و مطلوب سطح اندورفین و دیگر هورمون های نشاط آور را بالا ببرند و نیز سطح هورمون های استرس زا را کاهش دهند.
خواب خوب
اکثری افراد از داشتن یک خواب کافی و راحت محروم اند . چرت روزانه و یا خواب ساعت 9 شب ، مطالعه یک کتاب خوب قبل از خواب کمک می کند تا فردخواب آرامی داشته باشد.
نوشتن اهداف
کارهایی را که ضروری نیستند و از انجام آنها لذت نمی برید،کنار بگذارید . نوشتن کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید. باعث می شود افکارتان منظم شود و نگرانی دور گردد. با چک کردن این لیست احساس خوبی به شما دست خواهد داد. بررسی ها نشان داده است افرادی که چند کار را به طور همزمان انجام می دهند، دارای فشار خون بالاتری هستند. این گونه تمرکز فکری و احساس شادی بیشتر می شود.
شادی با طبیعت
تنها استشمام هوای تازه و ورزش کردن نیست که استرس را کاهش می دهد ، بلکه تمیز کردن باغچه از علف های هرز، دیدن رویش گل ها و هرس کردن درخت ها نیز با احساس شادی همراه است.
بوی خوب
محققان دریافتند استشمام بوهای خوشایند و معطر، در کاهش استرس و ایجاد آرامش واقعاً موثرند. در یک بررسی معلوم شد بو کردن رزماری سطح نگرانی را کاهش می دهد و باعث افزایش هشیاری و سرعت بخشیذن به حل مسائل ریاضی می شود.
بو کردن اسطوخودوس باعث افزایش امواجی از مغز می شود که احساس آرامش را افزایش می دهند. امروزه انواع متعددی از معطر کننده های هوا مثل اسپری های خوشبو کننده، روغن های معطر، ظروف گل خشک معطرو شمع های معطر کننده وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
کمک به دیگران
کمک به دیگران باعث می شود از مشکلات دور شوید و به بهبود شرایط اجتماعی کمک می کند. همان طور که افراد شاد بیشتر به فکر کمک به دیگران هستند. کمک به دیگران نیز شادی را افزایش می دهد. طی یک بررسی معلوم شد کمک به دیگران باعث تقویت شادی، احساس رضایتمندی از زندگی، اعتماد به نفس، سلامت جسمی و کاهش افسردگی می شود. اگر چه داشتن روابط اجتماعی با دیگران و بودن در جمع، یکی از عوامل کاهش دهنده استرس است. ولی گاهی اوقات، برای فکر کردن و تجدید قوا نیاز به تنهایی است.
تمرکز کردن
ورزش کردن بیشتر از داروهای آرامبخش برای کاهش استرس مفید است اما تمرکز فکری هنگام پیاده روی آن را سودمندتر می کند. محققان135 نفر را به 4 گروه پیاده روی تقسیم کردند. گروه اول پیاده روی تند انجام می دادند و گروه دوم پیاده روی آرام، گروه سوم پیاده روی آرام همراه با تمرین تمرکز و گروه چهارم یک نوع از تای جی را تمرین می کردند.
برای تمرین تمرکز از گروه سوم خواسته شد به گام های شان توجه کنند و همراه با گام هایشان 1، 2، 1، 2 را تکرار کنند و هم زمان اعداد را در ذهن شان مجسم کنند. تمرکز، یک تکنیک روحی و روانی برای دسترسی به آرامش و یک حالت جسمی است که در آن ضربان قلب آرام می شود و فشار خون پایین می آید.
نتایج این تحقیق نشان داد در گروه سوم، استرس به طور واضحی کاهش پیدا کرده بود و افرادآن کمترین حس منفی و بیشترین حس مثبت اندیشی را درباره خود داشتند. بالاتر از همه، اینکه مقدار کاهش استرس در گروه سوم، مشابه گروه اول بود.
روابط صمیمانه
در یک تحقیق با بیش از 1300 مرد و زن از سنین مختلف مشخص شد کسانی که دوستان صمیمی بسیاری داشتند، دارای فشار خون کمتر ، سطح کلسترول و قند خون سالم تر و سطح هورمون های استرس زای کمتری نسبت به افرادی که یک یا دو دوست صمیمی داشتند، بودند.
همچنین این نتایج بین زنان و مردان که روابط خوبی با خانواده و همسران و پدر و مادرهای شان داشتند دیده شد و نیز مشخص شد افرادی که احساس تنهایی می کنند و افسرده و منزوی هستند 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که احساس عشق و ارتباط و اجتماعی بودن دارند، ئچار مریضی و مرگ زودرس می شوند.
داشته ها یا نداشته ها؟
شادها افرادی هستند که هر روز آثار جنبه های مثبت زندگی شان مانند سلامتی، خانواده خوب، دوستان صمیمی، تحصیلات عالی، کار مورد علاقه و… را بررسی می کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
