به کدام نوع بی خوابی مبتلا هستید؟

بی خوابی انواع مختلفی دارد که افراد را درگیر می کند. بهبود خواب در سلامت جسمی و روانی افراد تاثیر زیادی دارد.

بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن افراد در به خواب رفتن مشکل دارند. این وضعیت کوتاه مدت (حاد) یا برای مدت طولانی (مزمن) است.

بی خوابی حاد از 1 شب تا چند هفته طول می کشد. بی خوابی زمانی مزمن است که حداقل 3 شب در هفته به مدت 3 ماه یا بیشتر رخ می دهد.

بی خوابی انواع دارد

دو نوع بی خوابی وجود دارد: اولیه و ثانویه.

بی خوابی اولیه

این بدان معناست که مشکلات خواب با هیچ مشکل سلامتی دیگری مرتبط نیست.

بی خوابی ثانویه

این بدان معناست که به دلیل شرایط سلامتی مانند آسم، افسردگی، آرتریت، سرطان یا سوزش سر دل افرا در خوابیدن مشکل دارند.

بی خوابی در  شروع خواب

این بدان معناست که در خوابیدن مشکل دارند.

بی خوابی نگهدارنده خواب

این حالت زمانی اتفاق می افتد که افراد در طول شب به خواب نروند یا خیلی زود از خواب بیدار شوند.

بی خوابی مختلط

با این نوع بی خوابی، هم در به خواب رفتن و هم در خواب ماندن در طول شب مشکل دارند. 

بی خوابی متناقض

وقتی افراد بی خوابی متناقض دارند، زمان خواب را دست کم می گیرند. به نظر می رسد خیلی کمتر از آنچه واقعاً می خوابند، خوابیده اند.

علل بی خوابی

استرس مربوط به رویدادهای بزرگ زندگی، مانند از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق.

 

تغییر در برنامه خواب مانند جت لگ، یک شیفت جدید در محل کار، یا عادات بدی که در زمان داشتن مشکلات خواب دیگر به کار گرفته اند.

ژن ها تمایل به بی خوابی ایجاد می کند.

مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب

داروهای سرماخوردگی،  آلرژی، افسردگی،  فشار خون بالا و  آسم

درد یا ناراحتی در شب

مصرف کافئین، تنباکو یا الکل و استفاده از داروهای غیرقانونی

پرکاری تیروئید و سایر مشکلات غدد درون ریز

سایر اختلالات خواب مانند  آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار

بارداری

بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل

بیش فعالی

PMS و یائسگی

عوامل خطر بی خوابی

بی خوابی زنان را بیشتر از مردان و افراد مسن را بیشتر از جوان ترها تحت تأثیر قرار می دهد.

بیماری طولانی مدت

مسائل مربوط به سلامت روان

کار در شیفت های شب یا شیفت هایی که چرخش دارند

علائم بی خوابی

خواب آلودگی در طول روز

خستگی

عبوس بودن

مشکلات تمرکز یا حافظه

درمان بی خوابی

اگر به دلیل خستگی انجام فعالیت های روزمره برای افراد سخت است، پزشک برای مدت کوتاهی قرص های خواب آور تجویز می کند. داروهایی که به سرعت عمل می کنند به آنها کمک می کنند از مشکلاتی مانند خواب آلودگی روز بعد جلوگیری کنند.

برای بی خوابی از قرص های خواب آور بدون نسخه استفاده نکنید. آنها عوارض جانبی دارند و در طول زمان عملکرد کمتری دارند.

برای بی خوابی مزمن به درمان نیاز است. 

عوارض بی خوابی

بدن و مغز به خواب نیاز دارد تا خود را ترمیم کند. خواب برای یادگیری و حفظ خاطرات بسیار مهم است. خطر بیشتر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، چاقی و افسردگی، مشکل در تمرکز، اضطراب، عبوس بودن، زمان واکنش کند که منجر به تصادف می شود، با بی خوابی همراه است.

پیشگیری از بی خوابی

عادات خواب خوب که بهداشت خواب نامیده می شود، به افراد در غلبه بر بی خوابی کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

افراد باید هر شب در ساعت مشخصی بخوابند و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند. سعی کنند در طول روز چرت نزنند، زیرا خواب را در شب کم می کند.

قبل از خواب از تلفن یا کتاب الکترونیکی استفاده نکنند. نور آنها به خواب رفتن را سخت تر می کند.

از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل در اواخر روز خودداری کنند. کافئین و نیکوتین محرک هستند و افراد را از به خواب رفتن باز می دارند.

ورزش منظم داشته باشند. سعی کنند نزدیک به زمان خواب ورزش نکنند، زیرا به سختی به خواب می روند. کارشناسان توصیه می کنند افراد حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنند.

در اواخر روز یک وعده غذایی سنگین نخورند. اما یک میان وعده سبک قبل از خواب به خواب خوب کمک می کند.

برای استراحت قبل از خواب یک روال معمول را دنبال کنند. کتاب بخوانند، به موسیقی گوش دهند یا حمام کنند.

از رختخواب برای چیزی غیر از خواب استفاده نکنند.

اگر نمی‌توانند بخوابند، برخیزند و کاری آرام‌ بخش انجام دهند.  برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.