استرس بارداری را باید کاهش داد ؛ چرا که استرس در این دوره حساس زندگی، احتمال زایمان زودرس و نابهنگام را افزایش می هد.
کاهش استرس در دوران بارداری
استرس بارداری را باید کاهش داد. حفظ آرامش، یک ضرورت اجتناب ناپذیر است که تمام اعضای خانواده باید برای تحقق آن تلاش کنند. چند راه برای کاهش استرس بارداری عبارت است از:
یوگا
یک راه برای کاهش استرس بارداری، انجام یوگا است. یوگا علاوه بر آرام بخشی، مزیت انعطاف پذیری در بارداری را به همراه دارد.
تنفس عمیق
یک راه ساده و بسیار موثر جهت کاهش استرس بارداری تنفس عمیق است. نفس عمیق فشردگی و انقباض ماهیچه ها را آرام می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد و شروع خواب شب را تسهیل می کند.
برای انجام تمرینات تنفس با دهان بسته به آرامی از بینی نفس بکشید و بالا آمدن شکم خود را احساس کنید. قبل از خارج کردن باز دم نفس را نگه دارید و تا چهار شماره بشمارید.
آرامش ماهیچه ها
راه دیگر برای کاهش استرس بارداری، آرام کردن ماهیچه هاست. منقبض کردن عضلات و سپس شل کردن آن ها راهی مناسب و آسان برای آرام سازس ماهیچه هاست.
تجسم
برای کاهش استرس بارداری، تجسم و تصویر سازی ذهنی راهی مناسب است.
آرامش با داروهای گیاهی
استفاده از گیاهان دارویی، زیر نظر پزشک، برای کاهش استرس بارداری امری رایج است. گیاه بابونه برای زنان باردار و شیرده بی خطر است. نوشیدن چای بابونه باعث آرامش اعصاب می گردد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .
