کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها و برخی غذاها یافت می شود. مصرف مکرر مواد غذایی حاوی کافئین منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. آگاهی از ویژگی های این ماده محرک به فرد کمک می کند، بهترین زمان برای مصرف مواد حاوی کافئین را انتخاب کند و به این ترتیب از تاثیرات مثبت این ماده بهره مند شود.
به گزارش خط سلامت آشنایی با ویژگی های این ماده محرک به فرد کمک می کند در بهترین زمان، مناسب ترین میزان این ماده را مصرف کند و از فواید آن حداکثر استفاده را ببرد.
کافئین چه مدت باقی می ماند؟
نیمه عمر کافئین ، یعنی مدت زمانی که طول می کشد تا نصف میزان کافئین مصرف شده از بدن دفع شود، تقریبا 5 ساعت است .برای مثال می توان گفت فردی که 20 میلی گرم کافئین مصرف می کند، پس از 5 ساعت 10 میلی گرم در سیستم وی باقی خواهد ماند.
اوج اثرگذاری کافئین چه زمانی است؟
تحیقات نشان داده است حدود 15 تا 45 دقیقه پس از مصرف کافئین، سطح این ماده در خون به اوج می رسد و سپس به سرعت توسط آنزیم های کبد متابولیزه می شوند.
بیشتر افرادی که مواد حاوی کافئین مصرف می کنند 15 تا 45 دقیقه پس از مصرف این ماده، احساس لرزش، افزایش ناگهانی انرژی و نیاز به ادرار می کنند. با شروع تجزیه کافئین، این علائم از بین می روند.
اثرات کافئین چه مدت طول می کشد؟
محدودیت زمانی تعیین شده ای در رابطه با طول مدت اثرگذاری کافئین وجود ندارد. طول مدت اثر دارو به دوز مصرفی و عوامل شخصی از جمله سن، وزن بدن و میزان حساسیت فرد به کافئین بستگی دارد .
نوشیدنی هایی حاوی کافئین
کافئین معمولاً در نوشیدنی ها یافت می شود؛ برخی از معروف ترین نوشیدنی های حاوی کافئین عبارت است از:
قهوه و نوشیدنی هایی مانند اسپرسو، لاته و کاپوچینو
چای سیاه ، سبز و سفید
یربا ماته( نوعی چای انرژی بخش)
انواعی از نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا
حتی قهوه بدون کافئین حاوی مقداری کافئین است و افرادی که به کافئین بسیار حساس هستند باید از مصرف آن خودداری کنند.
غذاهای حاوی کافئین
کافئین همچنین در غذاهایی یافت شود. برخی از فذاهای حاوی کافئین عبارت است از:
شکلات و محصولات حاوی آن مانند کاکائو داغ
بستنی قهوه یا موکا
دانه ها و نوشیدنی های گوارانا( گیاهی با میوه قرمز و هسته ای تلخ مزه)
نوشیدنی ها و پودرهای قبل از تمرین ورزشی
کافئین همچنین یک ماده رایج در قرص های کاهش وزن و داروهای بدون نسخه سردرد است.
مقدار کافئین مواد غذایی و نوشیدنی ها
مقدار کافئین در محصولاتی مانند قهوه و چای متفاوت است. آکادمی پزشکی خواب آمریکا در رابطه با مقدار کافئین موجود در موادغذایی مختلف، تخمین های به شرح زیر ذکر کرده است:
8 اونس (اونس) قهوه دم کرده - 95 میلی گرم
1 اونس اسپرسو - 64 میلی گرم
8 اونس چای دم کرده - 47 میلی گرم
نوشیدنی انرژی زا 16 اونس - 158 میلی گرم
نوشابه کافئین دار متوسط 12 اونس - 45 میلی گرم
آب نبات شکلات شیر 1.55 اونس - 9 میلی گرم
داروهایی که حاوی کافئین هستند، مقادیر دقیق روی برچسب آنها نشان داده می شود.
کافئین و شیردهی
معمولاً به زنان هشدار داده می شود در دوران بارداری کافئین مصرف نکنند، زیرا این امر می تواند خطرات مادر و کودک را به همراه داشته باشد. در حالی که این خطرات پس از تولد کاهش می یابد. کافئین همچنین بر کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند تأثیر می گذارد.
مقادیر کمی کافئین از طریق شیر مادر قابل انتقال است؛ بیشتر نوزادان بالای 3 ماه می توانند این مقادیر نسبتاً کم را تحمل کنند. یک مطالعه نشان داده است مصرف منظم کافئین توسط مادران روی الگوی خواب نوزادان و کودکان بالای 3 ماه تأثیرات کمی دارد یا هیچ نتیجه ای ندارد.
با این حال، مقدار زیادی کافئین نوزادان را کلافه و تحریک پذیر می کند و منجر به ایجاد مشکل در ایجاد الگوی خواب منظم و سایر اثرات منفی شود.
کافئین چه تاثیری بر خواب دارد؟
اثرات کلی کافئین می تواند در طول روز ادامه داشته باشد. این دارو در بدن ماندگار می شود و حتی پس از از بین رفتن اثرات قابل توجه، عواقب ناخوشایندی یرای برخی افراد داشته باشد.
کافئین بسته به حساسیت و میزان مصرف فرد منجر به خواب بی کیفیت و حتی اختلال در الگوی خواب می شود.
بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت 200-300 میلی گرم در روز مصرف کنند ولی بیش از این مقدار منجر به مشکلات خواب می شود.
درمان اختلال خواب ناشی از کافئین
یک راه برای غلبه بر بی خوابی ناشی از مصرف دوزهای بالای کافئین انجام تمرینات یوگا است. روش های آرام سازی قبل از خواب، مانند یوگا یا تمرینات تنفسی منجر به افزایش آرامش و اصلاح الگوی خواب می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
