خواب راحت شبانه، بهبود عملکرد را در روز بعد به دنبال دارد. به گزارش خط سلامت نداشتن خواب راحت شبانه به تدریج منجر به احساس درماندگی و کاهش عملکرد می شود. تحقیقات نشان داده است انجام برخی کارهای ساده به داشتن خواب راحت شبانه کمک می کند.
خواب راحت شبانه
پژوهش ها متعدد نشان داده است تجربه خواب راحت شبانه، با انجام برخی کارهای ساده امکان پذیر است. برخی از فعالیت هایی که احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد، عبارت است از:
تنظیم دمای اتاق
یک راه برای تجربه خواب راحت شبانه تنظیم دمای اتاق است. اتاق بیش از حد گرم یا خیلی سرد منجر به اختلال در روند خواب می شود.
بنیاد ملی خواب توصیه می کند دمای اتاق خواب 60-67 درجه فارنهایت (16-19 درجه سانتیگراد)، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.
رایحه درمانی
رایحه درمانی، یعنی استفاده اصولی از برخی رایحه های آرامبخش برای ایجاد آرامش، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.
مطالعه ای روی 31 بزرگسال جوان نشان داده است استفاده از روغن اسطوخودوس قبل از خواب، تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. شرکت کنندگان همچنین از داشتن انرژی بیشتر پس از بیدار شدن از خواب خبر دادند.
گوش دادن به موسیقی
برای بعضی افراد گوش دادن به موسیقی قبل از خواب، احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.
البته این تکنیک برای همه توصیه نمی شود چراکه موسیقی بیش از حد تحریک کننده، اضطراب و بی خوابی را القا می کند.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یک روش آرام سازی بسیار رایج است که احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد.
تنفس عمیق منجر به کاهش استرس می شود و ذهن را از افکار اضطرابی مصون مگه می دارد.
تکنیک تنفس 4-7-8 شامل نفس کشیدن به مدت 4 ثانیه، نفس کشیدن به مدت 7 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه است. این نوع تنفس ریتمیک خواب باکیفیت را تقویت می کند.
حمام یا دوش آب گرم
دوش گرفتن به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند و احتمال داشتن خواب راحت شبانه را افزایش می دهد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است .
