تمرکز بالا برای بهره وری، تمرکز و موفقیت در هر دو زمینه کاری و شخصی ضروری است.
به گزارش خط سلامت تمرکز بالا با وجود حواس پرتی‌های مداوم و بار اطلاعاتی در عصر دیجیتال چالش برانگیز شده است. حفظ تمرکز بالا باعث بازدهی بیشتر، اتلاف وقت کمتر و کاهش خستگی ذهنی می شود.
۹ قدم در جهت بهبود تمرکز
در ادامه ۹ قدم عملی را ارائه می‌کنیم که هر کسی برای بهبود قابل توجه تمرکز انجام دهد:
محیط مناسب
محیط فیزیکی آرام و منظم نقش بسزایی در تمرکز دارد. سر و صدای پس زمینه، به هم ریختگی و حواس پرتی‌های بصری مغز را مجبور می کند تا تلاش بیشتری را برای فیلتر کردن محرک‌های نامربوط صرف کند. این انحراف منابع ذهنی تمرکز روی کار را دشوارتر می کند. تغییرات ساده‌ای مانند پیدا کردن یک مکان ساکت، حذف حواس‌پرتی‌های فضای مجازی فوراً تمرکز را بهبود می بخشد. نور، دما و کیفیت هوا نیز بر تمرکز تأثیر می گذارد.
روال منظم روزانه
زمان‌های ثابت بیدار شدن، برنامه‌های کاری تعیین‌شده و استراحت‌های منظم به مغز اجازه می‌دهد تا راحت‌تر تمرکز کند. دقت و توجه به اولویت‌ها از هدر رفتن انرژی ذهنی در اقدامات بعدی جلوگیری می کند.
تعیین اهداف
تعیین اهداف مشخص برای کار، تمرکز را به سمت نتایج هدف هدایت می کند. اهدافی که به‌خوبی تعریف شده‌اند، با ایجاد حس هدف و فوریت، تمرکز را در دوره‌های طولانی برمی‌انگیزند. داشتن اهداف روزانه به جای جاه طلبی های مبهم حیاتی است.
تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن
ذهن آگاهی با از بین بردن عوامل حواس پرتی، تمرکز را افزایش می دهد. مدیتیشن به افزایش استقامت ذهنی برای تمرکز کمک می کند. روزانه ۸ تا ۱۰ دقیقه را برای تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. با تمرکز بر تنفس شروع کنید. به آرامی هر زمان که ذهن منحرف شد، تمرکز را برگردانید.
مدیریت حواس پرتی
حواس‌پرتی‌های رایجی که تمرکز را مختل می‌کنند عبارتند از اعلان‌ها، چندوظیفگی، بی‌حوصلگی و نداشتن اولویت بندی. دسته بندی وظایف مشابه، ساده ترین راه برای مدیریت حواس پرتی است. فاصله از وب گردی در مواقعی که تمرکز لازم است و خاموش کردن اعلان‌ها، ذهن را آموزش می‌دهد تا در برابر واکنش به محرک‌های نامربوط مقاومت کند.
استراحت منظم
اجبار شدید تمرکز برای دوره های طولانی منجر به خستگی ذهنی می شود. استراحت های منظم حیاتی است. تکنیک پومودورو از یک تایمر ۲۵ دقیقه ای برای تلاش متمرکز و سپس یک استراحت ۵ دقیقه ای استفاده می کند. پس از چهار زمان ۳۰ دقیقه‌ای، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت طولانی‌تر داشته باشید. پس از استراحت دیدگاه‌های جدیدی نیز به دست می آورید.
تغذیه
تغذیه خوب به مغز انرژی می دهد. کربوهیدرات‌های پیچیده، آجیل، زغال اخته، ماهی و شکلات تلخ انرژی را برای افزایش استقامت ذهنی فراهم می‌کنند. نوشیدن آب نیز حیاتی است. کم آبی به سرعت تمرکز را کاهش می دهد. از کافئین و شکر اضافی که باعث از بین رفتن انرژی می شوند، اجتناب کنید.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش منظم قلبی عروقی اتصال مغز و گردش خون را بهبود می بخشد و ظرفیت تمرکز را افزایش می دهد. ۲۰ دقیقه ورزش در روز به شدت استقامت ذهنی و دقت فکر را تقویت می کند. پیاده روی، شنا یا یوگا را امتحان کنید.
خواب کافی
خواب تاثیر زیادی بر هوشیاری ذهنی، انرژی و تمرکز دارد. کم خوابی به سرعت عملکردهای اجرایی مانند تمرکز، تصمیم گیری و حافظه کوتاه مدت را کاهش می دهد. بزرگسالان برای حفظ حداکثر عملکرد روزانه به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، از استفاده از موبایل قبل خواب دوری کنید و کافئین و چرت زدن در طول روز را محدود کنید تا از خواب سالم بهره مند شوید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
