اگر به دلایل کاری مجبور به روشن نگه داشتن چراغ ها هستید، رنگ آن ها را تغییر دهید. نورهایی را انتخاب کنید که رنگ‌های مایل به قرمز یا قهوه‌ای بیشتری دارند.
روشن نگه داشتن چراغ
روانشناسان بالینی پیشنهاد می کنند: اگر به نور شب نیاز دارید، آن را کم و در سطح زمین نگه دارید تا بیشتر منعکس شود.
زی پیشنهاد کرد: از خوابیدن با تلویزیون روشن خودداری کنید. اگر تمایل دارید در حالی که هنوز روشن است به خواب بروید، آن را روی یک تایمر قرار دهید.
نورهای محیط
زی گفت: نورهای محیط را در عصرها حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب کم کنید و اگر مجبورید از رایانه یا سایر صفحه‌های ساطع کننده نور استفاده کنید، طول موج نور صفحه را به طول موج‌های طولانی‌تر نارنجی کهربایی تغییر دهید. مهم این است که در طول روز نور بگیرید - نور روز سالم است. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید. تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
