گرفتگی عضلات پا در خواب بخاطر کمبود چه ویتامینی است؟

گرفتگی عضلات پا در خواب، انقباضات دردناک و غیرارادی عضلانی است که حدود چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه پیدا می کنند. این پدیده دردناک در نتیجه مجموعه ای از عوامل نظیر: کمبود برخی ویتامین ها اتفاق می افتد.

به گزارش خط سلامت اگر گرفتگی عضلات پا مکررا اتفاق بیفتد کیفیت خواب کاهش پیدا می کند. همچنین مصرف برخی داروها احتمال بروز گرفتگی عضلات پا را افزایش می دهد.

دلیل گرفتگی عضلات پا در خواب

گرفتگی عضلات پا در خواب یک احساس سفتی و گره در پاها است که هنگام خواب اتفاق می‌افتد.

اگر گرفتگی شدید باشد، ممکن است عضله پای شما برای روزها درد داشته باشد. آیا می‌توانید این گرفتگی عضلات را با مکمل‌های ویتامین کاهش دهید؟ برخی تحقیقات نشان می‌دهد که برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند برای گرفتگی عضلات پا در خواب تسکین دهنده باشند.

ویتامین D  و گرفتگی عضلات پا در خواب

اگرچه شواهد قطعی نیستند، برخی از دانشمندان و متخصصان فکر می‌کنند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث درد و گرفتگی عضلات شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که به احتمال زیاد کمبود بسیار شدید ویتامین D می‌تواند توده عضلانی را کاهش و ضعف عضلانی را افزایش دهد. در نتیجه، قرص ویتامین D ممکن است به بهبود گرفتگی عضلات پا در خواب کمک کند.

ویتامین B کمپلکس

افرادی که کمبود ویتامین B1 دارند ممکن است دچار درد و گرفتگی در ناحیه تحتانی پاها شوند. همچنین، افرادی که کمبود ویتامین B12 دارند گاهی اوقات ممکن است دچار گرفتگی عضلات در سراسر بدن شوند. حداقل یک مطالعه ترکیب ویتامین ب کمپلکس را در بهبود گرفتگی عضلات پا موثر نشان داده است. ب کمپلکس تشکیل شده از 8 ویتامین B مختلف از جمله B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات)، و B12 (کوبالامین) است.

ویتامین K

تحقیقات نشان داده است که ویتامین K2 در کاهش دفعات، شدت و مدت گرفتگی عضلات مرتبط با همودیالیز موثر و ایمن است. یافته‌های این تحقیقات، مطالعات بیشتر در مورد ویتامین K2 در اختلالات اسکلتی عضلانی را در آینده به همراه خواهد داشت.

کمبود کدام مواد معدنی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب می شود؟

پتاسیم

پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلول‌های بدن، به ویژه در اعصاب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند. سطوح پایین پتاسیم باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها آرام نشوند و این می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز لوبیا، کلم بروکلی، جعفری، آجیل و دانه‌ها، ماهی، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون ممکن است کمک کند. اگر پتاسیم پایینی دارید، مصرف قرص پتاسیم نیز می‌تواند برای جبران کمبود کمک‌کننده باشد.

منیزیم برای گرفتگی عضلات پا در شب

منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند. بیشتر منیزیم موجود در بدن در استخوان‌ها است و کلیه‌ها میزان منیزیم موجود در بدن را در هر زمان تنظیم می‌کنند. کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود.

کمبود شدید منیزیم نادر است؛ اما کمبود منیزیم کم تا متوسط، ​​غیر معمول نیست. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرص منیزیم می‌تواند تعداد گرفتگی عضلات پا در شب را کاهش دهد، اما یافته‌های مربوط به اثربخشی منیزیم متفاوت است.

منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات سبز مثل اسفناج، آجیل، دانه‌ها و غلات فرآوری نشده، حبوبات، میوه، ماهی و محصولات گوشتی یافت می‌شود.

گرفتگی عضلات پا در خواب به طور ناگهانی و دردناک ایجاد می‌شود. با وجود درد، این گرفتگی‌ها معمولا بی‌خطر هستند و به سرعت از بین می‌روند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

منبع: مجله مثبت سبز