علل روانی پشت خنده های غیر ارادی

خندیدن در موقعیت های جدی و به طور کلی هر موقعیتی که برای ابراز خوشحالی مناسب نیست، پدیده ای نسبتا شایع است.

به گزارش خط سلامت این خندیدن های بی موقع، در برخی موارد منجر به سوء تفاهم می شود و صمیمت بین فردی را کاهش می دهد.

خندیدن غیرارادی چرا اتفاق می افتد؟

خندیدن بی دلیل در موقعیت های نامناسب، در حقیقت نوعی مکانیسم دفاعی ناخودآگاه در برابر سطوح بالای اضطراب است.

اگر در یک موقعیت جدی یا نامناسب می خندید، به این معنا نیست که شما آدم بدی هستید. در واقع، حتی می‌توانیم تا آنجا پیش برویم که بگوییم این خنده واقعی نیست، زیرا فقط نتیجه مکانیسم دفاعی بدن است تا اضطراب، سردرگمی، استرس و ناراحتی‌ای را که در آن لحظه تجربه می‌کنیم کاهش دهد. 

متاسفانه اضطراب بخشی از شخصیت شماست، اگر این نشانه‌ها را دارید! می توان گفت خنده به نوعی با انتشار واکنش های مثبت توجه ما را از آسیب و درد دور می کند و در عین حال به ما کمک می کند تا با تمام احساساتی که تجربه می کنیم و می توانند ما را آسیب پذیر یا ضعیف کنند مبارزه کنیم. حالا راه های کنترل این خنده غیر ارادی را ببینید:

لب های خود را لیس بزنید یا گاز بگیرید

سعی کنید به رفتاری فکر کنید که بتوانید آن را جایگزین خندیدن کنید. برخی از مثال هایی که ممکن است برای شما مفید باشد عبارتند از: لیسیدن لب ها، تکان دادن سر، دم و بازدم عمیق. همچنین می توانید داخل گونه یا لب های خود را گاز بگیرید یا روی بازوی‌تان را نیشگون بگیرید.

قسمت بالای خودکار را پایین و بالا فشار دهید

خنده عصبی فقط در موقعیت هایی که غم و اندوه در میان است اتفاق نمی افتد، حتی می تواند در یک لحظه جدی در محل کار رخ دهد و جدا می تواند همه چیز را پیچیده کند. بهترین راه برای جلوگیری از خنده کلیک کردن یک خودکار است. روی کلیک کردن تمرکز کنید تا افکارتان از خنده دور شود.

برگردید، از موقعیت دور شوید و بخندید

خنده می تواند داروی خوبی باشد، اما انجام آن در مقابل افرادی که غم و اندوه را تجربه می کنند، مناسب نیست. با چرخیدن و خندیدن در حین دور شدن، خود را از این ناهنجاری نجات دهید و سعی کنید تا حد امکان آن را پنهان کنید. همچنین می توانید به بهانه دستشویی بیرون بروید یا طوری رفتار کنید که انگار چیزی را در ماشین جا گذاشته اید و بگویید که باید آن را بردارید.

روی یک رنگ در اتاق تمرکز کنید

یکی از راه‌هایی که می‌توانید افکارتان را از خندیدن دور کنید، این است که تمرکزتان را روی چیزی کاملاً متفاوت تغییر دهید. به عنوان مثال، به یک رنگ فکر کنید و شروع به جستجو در اطراف اتاق کنید تا آن را پیدا کنید. حالا ببینید این رنگ چند بار ظاهر می شود. اگرچه این یک هدف ساده و کوچک است، اما احساسات شما را به چیز دیگری هدایت می کند و ممکن است بتوانید خنده خود را متوقف کنید.

برای خودتان آهنگ بخوانید

هر آهنگی! حتی “ABC”. خواندن متن آهنگ یک راه عملی برای دور کردن افکار شما از احساسات، کنترل خنده های غیرارادی و در واقع کاهش میل به خندیدن است. علت خنده های غیر ارادی هر چه که باشد این روش موثر است.

جدا از آواز خواندن، می توانید جدول ضرب را در سرتان انجام دهید یا حتی تصور کنید که یک پیتزا درست می کنید. به تک تک مراحل درست کردن آن فکر کنید (مانند ورز دادن خمیر یا رنده کردن پنیر). هدف این است که تمرکز خود را از خنده های عصبی دور کنید.

هوا را با لب های بسته بیرون دهید

تکنیک های تنفس در واقع می تواند به جلوگیری از خنده کمک کند. فقط لب های خود را محکم ببندید و گوش های خود را با انگشتان‌تان بگیرید. اکنون سعی کنید بازدم را از دهان خود بیرون بیاورید، و احساس کنید که هوا در حال خروج انفجاری از لب های شماست. ممکن است با احساس فشار روی دهانتان، این میل از بین برود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

منبع: خبر نامه