این ۵ ویتامین و مکمل مردان را ایستاده نگه می دارد

برخی مکمل ها و ویتامین ها به بهبود عملکرد ورزشی یا کمک به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک کنند.

به گزارش خط سلامت یک راه راحت برای اطمینان از دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مردان برای حفظ سلامتی ارائه می دهند. از بهبود انرژی و ایمنی گرفته تا بهبود سلامت قلب، بهبود عملکرد شناختی و بهبود سلامت ماهیچه ها و مفاصل ، مولتی ویتامین ها برای ارتقای سلامت کلی ضروری هستند.

ویتامین D: رمز ارتقاء تستوسترون و استحکام استخوان در مردان

ویتامین D نه تنها به افزایش سطح تستوسترون سالم کمک می‌کند، بلکه در کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های متعدد، از جمله مشکلات خواب، کاهش انرژی، متابولیسم ضعیف، و اختلالات جنسی نیز نقش دارد. علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها از طریق افزایش جذب کلسیم اساسی است. کمبود این ویتامین، که بیشتر ناشی از کمبود نور خورشید یا رژیم غذایی نامناسب است، می‌تواند با مصرف مکمل‌ها جبران شود.

منیزیم: پایه‌ای برای سلامت عضلات و بهبود عملکرد اعصاب در مردان

این ماده معدنی برای تقویت ریکاوری عضلانی، سنتز پروتئین، و بهبود عملکرد اعصاب ضروری است. منابع غنی منیزیم شامل دانه‌ها، آجیل‌ها، و سبزیجات برگ سبز است. مکمل‌های منیزیم نیز می‌توانند به افزایش سطح تستوسترون و تقویت سلامت عضلانی کمک کنند. مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم برای مردان توصیه می‌شود.

امگا ۳: تقویت‌کننده سلامت قلب و مغز

اسیدهای چرب امگا ۳، که در ماهی‌های چرب و برخی دانه‌ها و آجیل‌ها یافت می‌شوند، برای سلامت قلب، مغز، و مفاصل مردان اهمیت دارند. در صورت کمبود امگا ۳ در رژیم غذایی، مصرف مکمل می‌تواند مفید باشد.

ویتامین‌های گروه B: موتورهای انرژی‌زای بدن

ویتامین‌های گروه B نقش محوری در تبدیل غذا به انرژی، تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و حفظ سلامت قلب دارند. مصرف الکل و سطوح بالای استرس می‌توانند بر سطوح این ویتامین‌ها تاثیر منفی بگذارند. یک رژیم غذایی متعادل، همراه با مکمل‌های ویتامین B کمپلکس، می‌تواند به تامین نیازهای بدن کمک کند.

زینک (روی): حامی سلامت تولیدمثلی و ایمنی

زینک برای تولید اسپرم، سلامت پروستات، و سنتز تستوسترون ضروری است. این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در حفظ عملکرد سیستم ایمنی دارد. منابع غذایی غنی از زینک و مکمل‌های روی، به حفظ سطح سالم این ماده معدنی در بدن کمک می‌کنند، اما مصرف بیش از ۴۰ میلی‌گرم روی روزانه توصیه نمی‌شود.

برای تقویت سلامت و بهبود کیفیت زندگی مردان، مصرف متعادل ویتامین D، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌های گروه B، و زینک حائز اهمیت است.

این مواد مغذی، که هر کدام نقش‌های متفاوتی در بدن دارند، از تقویت سیستم ایمنی و استخوان‌ها گرفته تا بهبود عملکرد عضلانی و نرونی، می‌توانند به افزایش سطوح انرژی و بهبود سلامت عمومی کمک کنند. اطمینان از دریافت کافی این ویتامین‌ها و مکمل‌ها، چه از طریق رژیم غذایی و چه با استفاده از مکمل‌ها، برای پشتیبانی از یک زندگی سالم و فعال ضروری است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.

منبع: فرطب