خواب خوب شبانه باعث افزایش عملکرد مغز می شود.
به گزارش خط سلامت نوشیدنی هایی برای خواب بهتر وجود دارد.
خواب و نوشیدنی های سلامتی
خواب آرام در نتیجه رعایت برخی نکات غذایی و سبک زندگی سالم میسر می شود. یکی از راه‌های کلیدی برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت، بهبود عادات غذایی است. مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند خواب را دچار اختلال کند. در ادامه، نوشیدنی‌هایی معرفی می‌شوند که با مصرف منظم آن‌ها، کیفیت خواب شما به تدریج بهبود می‌یابد و شب‌های آرام‌تری را تجربه خواهید کرد.
نوشیدنی‌ها موثر بر بهبود خواب
در جستجوی راه‌هایی برای بهبود خواب و کاهش اختلالات خوابی، مطالعات پیشنهاد می‌کنند که مصرف برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.
آب آلبالو
آب آلبالو، سرشار از ملاتونین، به تنظیم الگوهای خواب طبیعی کمک کرده و می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش دهد. مطالعات بیان کرده‌اند که نوشیدن روزانه دو لیوان آب آلبالو، خواب شبانه را بهبود بخشیده و به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
چای بابونه
چای بابونه به دلیل خواص آرامش‌بخشش شناخته شده است. این چای گیاهی فاقد کافئین، نه تنها در کاهش اضطراب و تنش‌های روانی مؤثر است بلکه به تسکین دستگاه گوارش و کاهش مشکلاتی مانند نفخ و سوءهاضمه که می‌توانند خواب را مختل کنند، کمک می‌کند.
شیر بادام
شیر بادام، با داشتن کلسیم، به تولید ملاتونین کمک کرده و فرایند خواب را تسهیل می‌بخشد. مصرف این نوشیدنی پیش از خواب، به افزایش آرامش و داشتن خوابی راحت منجر می‌شود.
چای سبز
چای سبز، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ال-تیانین، استرس و اضطراب را کاهش داده و به خوابی آرام‌تر کمک می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف چای سبز باید در ساعات اولیه روز یا عصر باشد تا کافئین موجود در آن خواب شما را مختل نکند.
شیر
شیر، حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم، نه تنها برای سلامت استخوان‌ها و قلب مفید است بلکه نقش مهمی در تولید هورمون خواب دارد. نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلانی و تقویت خواب آرام کمک کند.
مصرف منظم این نوشیدنی‌ها، به همراه داشتن عادات زندگی سالم، می‌تواند به بهبود چشمگیر کیفیت خواب شما کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: فرطب
