افزایش وزن به وسیله راهکار هایی نظیر اصلاح سبک زندگی و ورزش قابل کنترل است.
به گزارش خط سلامت افزایش وزن برای بسیاری از افراد به یک چالش تبدیل شده است.
افزایش وزن و راهکار
افزایش وزن به دلیل سبک زندگی پرمشغله و گرایش به مصرف فست فودها و غذاهای غیرارگانیک به همراه کمبود فعالیت بدنی ایجاد می شود. این تجمع چربی نه تنها ظاهر بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس، اضطراب و حتی افسردگی منجر شود. در زیر به برخی راهکارهای برای کاهش وزن پرداخته شده است:
کاهش وزن با بلوبری
بلوبری، با تنها 80 کالری در هر فنجان و دارای 4 گرم فیبر سیرکننده، انتخابی عالی برای حفظ احساس سیری به مدت طولانی است. این میوه شگفت‌انگیز سرشار از مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین C، ویتامین K، منگنز و آنتوسیانین‌ها است، که همگی برای سلامتی مفید هستند.
تحقیقات علمی اخیراً به فواید مصرف بلوبری اشاره کرده‌اند. یک مطالعه منتشر شده در نشریه Scientific Reports آشکار ساخته است که مصرف روزانه یک فنجان بلوبری به مدت 14 روز قبل و چهار روز پس از انجام یک تمرین ورزشی شدید، مانند دویدن در سراشیبی، می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، به ویژه در افرادی که کمتر از سه بار در هفته فعالیت ورزشی دارند.
برای لذت بردن از بلوبری، آن را تازه همراه با آجیل میل کنید یا به پنکیک‌های خوشمزه و غنی از مواد مغذی خود اضافه نمایید. میوه‌ها، به خصوص بلوبری، بخشی حیاتی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهند. آنها با داشتن مقدار کمی کالری و میزان بالایی فیبر، گزینه‌ای عالی برای میان وعده‌ها هستند، که نه تنها شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند، بلکه نسبت به انتخاب‌های کم ارزش تغذیه‌ای مانند چیپس، انتخاب بهتری هستند.
کاهش وزن با قارچ
قارچ به عنوان یک منبع غنی از فیبر و با کالری کم، می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و در نتیجه، مدیریت وزن را آسان‌تر می‌کند. اگر تا به حال مصرف قارچ در رژیم غذایی خود را جدی نگرفته‌اید، حالا زمان مناسبی برای آغاز است.
فواید قارچ بر کسی پوشیده نیست. یک کارآزمایی بالینی نشان داد که افرادی که رژیم غذایی‌شان غنی از قارچ بوده است، نه تنها وزن بیشتری کاهش داده‌اند (به طور متوسط سه کیلوگرم) بلکه به اندازه‌های کوچکتری در BMI و دور کمر نیز دست یافتند. این افراد پس از کاهش وزن، موفق به حفظ وزن کمتر خود شدند.
برای تهیه یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی، نیم کیلو گوشت چرخ‌کرده و نیم کیلو قارچ‌های ریز خرد شده را با چاشنی‌های مورد علاقه خود تفت دهید. این ترکیب نه تنها طعم دلنشینی دارد، بلکه به عنوان یک گزینه ایده‌آل برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، محسوب می‌شود.
کاهش وزن با مصرف پروتئین
داشتن شکمی محکم و سفت نیازمند توجه ویژه به مصرف پروتئین‌های بدون چربی است. افزودن غذاهایی مانند ماهی و مرغ به رژیم غذایی، روشی فوق‌العاده برای دریافت پروتئین بدون چربی بیشتر بدون افزایش کالری است. پروتئین نقش کلیدی در رژیم غذایی دارد، به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند.
مصرف کم کالری ممکن است منجر به از دست دادن هم چربی و هم عضله شود. برای کاهش این اثرات و حفظ توده عضلانی، شرکت در تمرینات قدرتی و حفظ یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بسیار مهم است. این استراتژی‌ها به حفظ عضلات کمک کرده و به شما امکان می‌دهند تا شکلی محکم‌تر و تعریف شده‌تر به بدن خود ببخشید.
کاهش وزن با بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر به عنوان یکی از مؤثرترین غذاها برای کمک به کاهش وزن شناخته می‌شود. این ماده غذایی، که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین است، دارای میزان بالایی فیبر است که می‌تواند شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد.
برای افزایش ارزش تغذیه‌ای کاسه بلغور جو دوسر خود، آن را با افزودنی‌هایی مانند ماست یونانی، موز، دارچین، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان، یا آجیل غنی‌سازی کنید. این ترکیبات نه تنها طعمی دلپذیر به بلغور جو دوسر می‌بخشند، بلکه به تقویت تلاش‌های شما برای کاهش چربی شکمی نیز کمک می‌کنند.
کاهش وزن با هویج و کرفس
برای کسانی که به دنبال داشتن شکمی صاف هستند، مصرف فراوان هویج و کرفس به عنوان بخشی از میان‌وعده‌های روزانه، یک استراتژی مؤثر است. این سبزیجات تازه، که دارای کالری پایین و مقدار بالایی از فیبر هستند، توانایی نگه داشتن شما در حالت سیری به مدت زمان طولانی‌تر را دارند. هنگامی که احساس گرسنگی می‌کنید، یک کاسه کوچک از این سبزیجات می‌تواند به شما کمک کند تا گرسنگی خود را برطرف سازید بدون آنکه به وزن شما آسیبی برساند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: فرطب
