زمستان برای برخی افراد تداعی کننده خستگی و خواب آلودگی است.
به گزارش خط سلامت به دلیل تغییر در تولید و ترشح برخی هورمون ها در فصل زمستان، احساس نیاز به خواب در این فصل افزایش می یابد.
زمستان و نیاز به خواب بیشتر
زمستان و کوتاه شدن طول روز منجر به بروز تغییراتی در الگوی خواب می شود. بسیاری از افراد گزارش می دهند در فصل زمستان به خواب بیشتری نیاز دارند.
چرا زمستان منجر به خواب آلودگی می شود؟
آیا در طول روزهای فصل سرما احساس کسالت و خستگی و بی حوصلگی بیشتری دارید یا تصور می‌کنید که روزهای سرد، طولانی و ملال آور هستند؟ یا به این نتیجه رسیده‌اید در فصل تابستان خواب ناکافی داشته‌اید و در زمستان‌ها باید این کمبود خواب را جبران کنید؟
دکتر راج داسگوپتا- Raj Dasgupta- ، دانشیار پزشکی بالینی در بیمارستان هانتینگتون مموریال در کالیفرنیا، با استناد به تحقیقاتی که حداقل روی یک سوم بزرگسالان آمریکایی انجام شده، می‌گوید: فکر نکنید تمایل به خواب بیشتر در فصل زمستان امری عجیب است، شما تنها نیستید بسیاری از افراد مشارکت کننده در این تحقیق نیز از تمایل‌شان برای خواب بیشتر در فصل زمستان خبر داده‌اند.
دکتر داسگوپتا، گفت: بازه خواب برای بیشتر بزرگسالان بین (7تا 9 ) ساعت در شب است و مهم نیست که هوا چقدر سرد یا تاریک باشد، زمان مورد نیاز برای استراحت انسان در شبانه روز ثابت است.
با این حال، معمولا احساس می‌کنید در طول زمستان بیشتر می‌خوابید زیرا وقتی وارد زمان استاندارد استراحت و خواب می‌شویم که با شروع زود هنگام تاریکی در فصل زمستان مرتبط است ، یک ساعت از نور روز را از دست داده‌ایم.
تاثیر فصل ها بر خواب
در گذشته تصور می‌شد اثرات فصلی بر خواب انسان در مقایسه با حیوانات، بسیار کم است تا اینکه اخیرا مطالعه‌ای که نتایج در فوریه ۲۰۲۳ منتشر شد، خلاف آن را نشان داد.
در این مطالعه ۱۸۸ بیمار که تحت مطالعه خواب در بیمارستان سنت هدویگ در برلین قرار گرفته بودند، در زمستان حدود یک ساعت بیشتر از تابستان می‌خوابیدند. نویسندگان اعلام کردند یک ساعت خواب بیشتر در زمستان از نظر آماری چندان قابل توجه نیست. اما شرکت کنندگان در طول زمستان ۳۰ دقیقه بیشتر همراه با حرکات سریع چشم که به در اصطلاح به آن مرحله خواب REM نیز گفته می‌شود، می‌خوابیدند. در واقع مرحله خواب با حرکات سریع چشم ۳۰ دقیقه بیشتر طول می‌کشید.
ویژگی خواب با حرکت سریع چشم( REM)
مرحله خواب با حرکات سریع چشم( خواب REM)، خواب نقطه شیرین چرخه خواب است که با رویاپردازی بیشتر و حرکت بدن و ضربان قلب و تنفس سریعتر نسبت به سایر مراحل تمیز داده می‌شود.
این یک مرحله ضروری از خواب است که به حافظه، تمرکز، تنظیم خلق و خو و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. میل به خواب بیشتر یا تکرار تمایل به خواب بیشتر در زمستان، ممکن است به نوسانات نور در طول سال یا تغییرات رفتاری یا تغییرات در سلامت روانی ناشی از آن مربوط باشد.
چگونگی تنظیم ریتم های شبانه روزی
بدن نشانه‌هایی از خورشید دریافت می‌کند، به این معنی که وقتی بیرون روشن است، انسان فعال است، اما وقتی خورشید غروب می‌کند، احساس خستگی بروز می کند. کاهش نور خورشید باعث افزایش ملاتونین می‌شود، هورمونی که در بدن ساخته می‌شود و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.
دکتر کارلیرا ویز، استادیار پژوهشی در مرکز تحقیقات پرستاری در دانشگاه بوفالو گفت: با تولید زودتر ملاتونین در زمستان، طبیعی است که یک فرد به خواب بیشتری نیاز داشته باشد.
نور نه تنها بر کمیت خواب بلکه بر کیفیت خواب نیز تأثیر می گذارد. دکتر جاشوا تال، روانشناس بالینی و متخصص در مسائل خواب در نیویورک در این باره گفت: خواب با حرکات سریع چشم (خواب REM) به شدت تحت تأثیر نور و تاریکی قرار می گیرد، بنابراین وقتی در ماه‌های زمستان نور کمتری وجود دارد، بدن اساسا این کمبود را با خواب REM بیشتر جبران می کند.
جت لگ و بروز مشکلات خواب
به گفته متخصصان، نیاز به خواب بیشتر در طول زمستان گاهی به دلیل جت لگ اجتماعی است، به این معنی که بی نظمی در زمان خواب و بیداری در شب‌های تابستان که اغلب با مهمانی و خوشگذرانی سپری می‌شود، دلیلی برای احساس نیاز به جبران کمبود خواب تابستانی در طول فصل زمستان است (به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات خیلی متفاوت در طول هفته، در مقایسه با آخر هفته را به اصطلاح جت لگ اجتماعی می‌گویند).
انسان‌ها نیازی به خواب زمستانی ندارند و به دلیل تعهدات اجتماعی و شغلی خود نمی‌توانند از عهده خواب طولانی مدت در فصل زمستان برآیند. اما افراد می توانند تنظیماتی را انجام دهند تا عملکرد بهتری داشته باشند و در زمستان به روشی بهتر استراحت کنند.
به گفته دکتر حواشوا تال، به دلیل اینکه تغییر نور در زمستان بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد، خوابیدن کمی بیشتر در این فصل کمک کننده است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: همشهری
