صبحانه ای که به افراد انرژی می دهد موجب می شود که فرد بتواند تمام برنامه های روزانه اش را انجام دهد.
به گزارش خط سلامت منوی زیر گزینه هایی هستند که بر حسب ذائقه تان می توانید هر کدام را خواستید انتخاب کنید.
پرک جو دوسر
پرک جو دوسر یک گزینه مناسب برای یک صبحانه پر انرژی است. از جو دوسر حاوی فیبر منحصر به فردی به نام بتا گلوکان است. این فیبر محلول نه تنها به کاهش سطح کلسترول کمک می کند، بلکه با تأخیر در تخلیه معده و تحریک ترشح هورمون سیری، ممکن است از پرخوری جلوگیری کند و احساس سیری را نیز افزایش دهد و شما را پرانرژی نشان دهد. از جو دوسر میتوانید گرانولا تهیه کنید و همراه با مغزیجات با ماست یونانی سرو کنید و یا با ترکیب پرک جودوسر با شیر کم چرب، کمی شکر و دارچین و مغزها آنرا بپزید و یک اوتمیل خوشمزه و مقوی تهیه کنید.8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام.
تخم مرغ
تخم مرغ یک انتخاب صبحانه ساده ولی مغذی است. یک منبع عالی پروتئین است و از آنجایی که پروتئین مدتی طول می کشد تا هضم شود، به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و پرانرژی باشید. علاوه بر این، زرده تخم مرغ حاوی آهن، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ب-12، فولات و … است. برخلاف تصور رایج، تخم مرغ با وجود کلسترول بالایی که دارد سطح کلسترول خون را در بیشتر افراد سالم افزایش نمی دهد.8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
میوه ها
اگر برخی روزها نمی‌خواهید یک وعده غذایی کامل بخورید، اما همچنان میل به خوردن یک لقمه در صبح دارید، میوه ها را امتحان کنید. همه میوه ها کالری نسبتا کمی دارند و حاوی مقادیر خوبی فیبر و قندهای ساده هستند. فیبر موجود در میوه به کاهش جذب قند در بدن شما کمک می کند و به شما منبع انرژی ثابتی می دهد. بسته به نوع میوه، ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی نیز دریافت خواهید کرد. به عنوان مثال موز سرشار از فیبر است اما در عین حال کم کالری است و یک جایگزین عالی برای غلات صبحانه شیرین است تا نیاز شما به شیرینی را در اول صبح برآورده کند.8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
ماست یونانی
با استفاده از ماست یونانی می‌توان یک صبحانه سالم و رژیمی تدارک دید. ماست یونانی خامه‌‌ای، مغذی و خوشمزه است. این ماست از شیر پرچرب تهیه شده که حاوی پروتئین‌های موجود در شیر است. در نتیجه باعث کاهش احساس گرسنگی میشود. ماست‌‌های یونانی منابع خوبی از پر.بیوتیک ها هستند که به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌‌کنند. مصرف ماست یونانی با تکه‌‌های میوه، بسیار خوشمزه میشود.8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
قهوه
قهوه نوشیدنی مناسب در یک وعده صبحانه کامل و رژیمی است. این نوشیدنی شگفت انگیز سرشار از کافئین می‌باشد و یک صبحانه پر انرژی به حساب می آید. همچنین قهوه در بهبود خلق و خو، هوشیاری و عملکرد ذهن بسیار موثر است. از طرفی با افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی به تناسب اندام هم کمک میکند. قهوه، غنی از آنتی اکسیدان است که در کاهش التهاب، محافظت از عروق خونی و برای بیماریهای دیابت و کبد نیز مفید است. فیتولند پیشنهاد میکند که با مصرف قهوه به عنوان یک نوشیدنی در وعده صبحانه برای تناسب اندام خود از مزایای بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. صبحانه های پرانرژی
پنیر
پنیر سرشار از پروتئین بوده و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌‌دهد. همچنین با کاهش سطح هورمون گرسنگی، حس سیری را افزایش می‌‌دهد. مصرف پنیر با گردو، انواع مغزها، میوه و سبزیجات، یک صبحانه خوش مزه رژیمی و سالم و مغذی است. بنابراین پنیر که از دیرباز در صبحانه ما ایرانی‌ها استفاده میشود، خود یک صبحانه سالم و رژیمی است.8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
ارده و شیره
ارده و شیره یکی از صبحانه‌های مقوی و محبوب برای ما ایرانیان است. ارده از دانه‌های کنجد آسیاب شده تهیه میشود. دانه‌های کنجد مانند انواع مغزها، فیبر بالایی داشته، به کاهش کلسترول خون کمک کرده، فشار خون را بهبود داده و به تعادل هورمون‌ها کمک میکند. شیره انگور یا خرما نیز منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. مخلوط ارده و شیره یک صبحانه عالی برای کاهش وزن و لاغری است. 8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
تست کره بادام زمینی و انواع میوه
ترکیب کره بادام زمینی و انواع میوه‌ها به ویژه توت فرنگی و موز، لذیذ و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی و بسیار پر انرژی است. کره بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین‌ها، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم و روی محسوب میشود. همچنین بادام زمینی طبع گرمی دارد و استفاده از کره بادام زمینی در رژیم غذایی روزانه به پیشگیری و درمان بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند. 8 صبحانه برای شروع یک روز پرانرژی و تناسب اندام
کلام آخر
گزینه های زیادی برای یک صبحانه پر انرژی وجود دارد. که بهترین انتخاب ها آنهایی هستند که سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی باشند. بسیاری از غذاها و نوشیدنی های مغذی و سالم نیز به راحتی در صبح آماده می شوند. اینها شامل میوه، نان تست غلات کامل، تخم مرغ، چای سبز و شیک های پروتئینی است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: نی نی بان
