یائسگی با علائمی نظیر تغییرات هورمونی، تغییرات خلق و خو، افزایش وزن و .. همراه است.
به گزارش خط سلامت رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی اهمیت زیادی در بهبود نشانه ها دارد.
یائسگی و رژیم غذایی
یائسگی با با وجود علائمی مانند ریزش مو، اضطراب و مه مغزی همراه است. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون، افزایش انرژی و متعادل نگه داشتن هورمون ها، برنامه رژیم غذایی یائسگی کمک می کند تا افراد اجزای مختلف صبحانه، ناهار و شام خود را تغییر دهند.
برنامه غذایی مناسب دوره یائسگی
یک مطالعه در سال 2020 نشان داد در طول یائسگی، زنان حدود 40٪ توده عضلانی و 25٪ از تراکم استخوان را از دست می دهند. به همین دلیل منابع با کیفیت خوب پروتئین برای زنان یائسه ضروری است. زنان یائسه به آمینو اسیدهای پروتئینی نیاز دارند، زیرا این اسیدها بر حافظه، خلق و خو و تمرکز تأثیر می‌گذارند. خوردن پروتئین با هر وعده غذایی و هر میان وعده به این معنی است که بدن هورمون های استرس بیشتری تولید نمی کند که عملکرد مغز را مختل می کند.
پیشنهادات صبحانه مفید برای دوره یائسگی
تخم مرغ آب پز و نان سبوس دار
چند قاشق غذاخوری آجیل
اسموتی زغال اخته و اسفناج با 1 تا 2 قاشق غذاخوری (20 گرم) بذر کتان.
مصرف انواع میوه. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
