این غذاها برای زنان از نان شب واجب تر است

دستگاه تناسلی زنان (واژن)  یکی از مهم ترین بخش های بدن آنان است.

به گزارش خط سلامت یکی از  مهم ترین مواردی که سلامت بخش های مختلف بدن زنان را تحت تاثیر قرار می دهد، عادت های غذایی است.

دستگاه تناسلی زنان و عادت های غذایی 

واژن بخش مهمی از دستگاه تناسلی زنان است که سلامتی آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

مصرف غذاهایی که احتمال ابتلا به عفونت را کاهش می دهند و از خشکی واژن جلوگیری می کنند، نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه تناسلی زنان (واژن) ایفا می کنند. در ادامه به معرفی برخی از این مواد غذایی مفید می پردازیم:

غذاهای غنی از پروبیوتیک

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت دستگاه تناسلی زنان (واژن) کمک می کنند.

لاکتوباسیلوس پروبیوتیک احتمال ابتلا به عفونت‌های مقاربتی و قارچی را کاهش می دهد. پروبیوتیک های حاوی لاکتوباسیلوس در غذاهای تخمیر شده مانند: 

ماست 

کلم ترش

ترشی و برخی مکمل ها یافت می شوند.

از آنجاکه هیچ دستورالعملی در رابطه با میزان مصرف مکمل های پروبیوتیک برای سلامت دستگاه تناسلی زنان (واژن) وجود ندارد، لازم است پیش از مصرف با یک متخصص مشورت شود.

غذاهای با شاخص گلیسمی پایین

واژینوز باکتریال(BV)، شایع ترین بیماری زنانه است که 29 درصد از زنان در دوران بارداری آن را تجربه می کنند.

واژینوز باکتریال(BV) عفونتی است که در نتیجه عدم تعادل باکتری در دستگاه تناسلی زنان (واژن) رخ می دهد. از جمله علائم این بیماری، شامل بوی بد واژن، ترشح، خارش و سوزش است. علائم واژینوز باکتریال(BV) اغلب بدون قرمزی و تورم وجود دارند.

مشخص شده است خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین به پیشگیری از واژینوز باکتریال(BV) کمک می کند. 

نمونه هایی از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از: 

غلات کامل مانند بلغور جو دوسر و جو

هویج و سایر سبزیجات فاقد نشاسته ای

سیب، پرتقال، گریپ فروت و سایر میوه ها

بیشتر آجیل، حبوبات و لوبیا

شیر

ماست

غذاهایی با فیبر بالا

خوردن غذاهای پر فیبر به جلوگیری از واژینوز باکتریال(BV) کمک می کند. 

غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

غلات کامل مانند: بلغور و جو دوسر 

انواع لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه های روغنی

سیب زمینی شیرین پخته شده

انواع توت 

غذاهای حاوی ویتامین D

یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی که به سلامت دستگاه تناسلی زنان (واژن) کمک می کند ویتامین D است.

غذاهای حاوی ویتامین D عبارت است از:

ماهی سالمون 

ماهی قزل آلا

ساردین

تخم مرغ

شیرهای غنی شده با ویتامین D

پنیر چدار

بر اساس یک مطالعه در سال 2022، مصرف ویتامین D خشکی واژن را کاهش می دهد، سطح pH را در دستگاه تناسلی زنان (واژن) متعادل می کند و به رشد و تنوع سلول‌ها را در پوشش داخلی واژن در زنان یائسه کمک می کند. 

از آنجا که مصرف بیش از حد ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می دهد و منجر به عوارض ناشی از افزایش کلسیم خون مانند: تهوع، ضعف عضلانی و سنگ کلیه می شود، لازم است پیش از مصرف مکمل های ویتامین D با پزشک متخصص مشورت شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.