به گزارش خبرنگار خط سلامت درمان‌ها و دارو‌های خاص می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، اما تنها حدود یک سوم افرادی که از این بیماری رنج می‌برند به دنبال درمان هستند.در گزینه های درمانی، نقش رژیم غذایی در کمک به مدیریت اضطراب از اهمیت بالایی برخوردار است.
داشتن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی، و محدود کردن یا اجتناب از الکل و کافئین، بسیاری از ملاحظات غذایی دیگر وجود دارد که می تواند به تسکین اضطراب کمک کند.
اضطراب و رژیم غذایی
رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، سبزیجات و میوه ها گزینه سالم تری نسبت به خوردن کربوهیدرات های ساده موجود درغذاهای فرآوری شده است. زمانی که غذا می خورید نیز مهم است. وعده های غذایی را حذف نکنید. انجام این کار ممکن است منجر به افت قند خون شود که باعث می شود احساس بی قراری کنید که ممکن است اضطراب زمینه ای را بدتر کند.
محور روده مغز نیز بسیار مهم است، زیرا درصد زیادی (حدود 95٪) از گیرنده های سروتونین در پوشش روده یافت می شود. تحقیقات در حال بررسی پتانسیل پروبیوتیک ها برای درمان اضطراب و افسردگی است.
رژیم غذایی ضد اضطراب
شاید تعجب کنید که غذاهای خاصی باعث کاهش اضطراب می شوند.
- رژیم غذایی کم منیزیم باعث افزایش رفتارهای مرتبط با اضطراب می شود. بنابراین غذاهای غنی از منیزیم ممکن است به احساس آرامش کمک کند به عنوان مثال می توان به سبزیجات برگدار مانند اسفناج و چغندر اشاره کرد. منابع دیگر عبارتند از حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل.
- غذاهای غنی از روی مانند:بادام هندی، جگر، گوشت گاو و زرده تخم مرغ با کاهش اضطراب مرتبط هستند.
- سایر غذاها از جمله ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مطالعه ای نشان داد امگا 3 ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. قبل از این مطالعه، اسیدهای چرب امگا 3 تنها با بهبود افسردگی مرتبط بودند.
- مطالعه ای دیگر نشان می دهد بین غذاهای پروبیوتیک و کاهش اضطراب اجتماعی ارتباط وجود دارد. خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ترشی، کلم ترش با علائم کمتر اضطراب مرتبط بود.
- مارچوبه به عنوان یک ماده غذایی طبیعی به دلیل خواص ضد اضطراب شناخته شده است.
- غذاهای غنی از ویتامین B مانند آووکادو و بادام
- این غذاها باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شوند. آنها اولین قدم امن و آسان برای مدیریت اضطراب هستند.
آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی ضداضطراب
اضطراب با کاهش سطح آنتی اکسیدان مرتبط است بنابراین منطقی است که تقویت رژیم غذایی با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ممکن است به کاهش علائم اختلالات اضطرابی کمک کند. غذاهایی که آنتی اکسیدان دارند عبارتند از:
- لوبیا : قرمز ، سیاه
- میوه ها : سیب ، آلو، گیلاس ، آلو سیاه
- انواع توت ها : تمشک، توت فرنگی، زغال اخته
- آجیل : گردو
- سبزیجات : کنگر فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، چغندر، کلم بروکلی
- ادویه هایی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد اضطراب شامل زردچوبه (حاوی ماده فعال کورکومین) و زنجبیل هستند.
سلامت روان با رژیم غذایی
اگر علائم اضطراب شدید است یا بیش از دو هفته طول می کشد، حتما با پزشک خود صحبت کنید. اما حتی اگر پزشک دارو یا درمان اضطراب را توصیه کند، باز هم ارزش این را دارد که بپرسید آیا ممکن است با تنظیم رژیم غذایی خود نیز به موفقیت دست پیدا کنید. برای ورود به صفحه ی اینستاگرام کلیک کنید. تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
