این حرکت که شاید در نگاه اول غیرمعمول به‌نظر برسد، " پیاده‌روی معکوس" یا پیاده‌روی رو به عقب نام دارد. این فعالیت به‌دلیل تأثیرات مثبت بسیاری که بر تعادل، تقویت عضلات کمتر استفاده‌شده و حتی افزایش عملکرد شناختی دارد، مورد توجه قرار گرفته است.
تاریخچه و اهمیت پیاده‌روی رو به عقب
به گزارش خط سلامت روش پیاده‌روی رو به عقب موضوعی قدیمی نیست؛ مدارک تاریخی نشان می‌دهد که پیاده‌روی به عقب قرن‌ها در تمرینات سنتی چین استفاده می‌شده است. سپس ورزشکاران و مربیان به استفاده از این روش برای افزایش عملکرد ورزشی گرایش پیدا کردند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که این تغییر کوچک می‌تواند فواید چشمگیری برای سلامت بدن داشته باشد.
مزایای پیاده‌روی معکوس
برخلاف پیاده‌روی به جلو که بیشتر روی مچ پا تمرکز دارد، این روش فشار بیشتری به لگن و زانوها وارد می‌کند. این تغییر ظریف گروه‌های عضلانی متفاوتی را فعال کرده و می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد.
نیکول هاس، متخصص ارتوپدی در این زمینه می‌گوید: تغییر در نحوه توزیع فشار بر بدن و ایجاد چالشی جدید برای مغز و سیستم تعادل از مزایای پیاده‌روی به عقب است. این حرکت الگوی راه رفتن را تغییر داده و عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را به شکل دیگری درگیر می‌کند.
تحقیقات و یافته‌های علمی
جانت دوفک، استاد علوم حرکتی، اشاره دارد که این تمرین علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، درد کمر را کاهش داده و تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشد. این روش به ویژه در برنامه‌های فیزیوتراپی و توان‌بخشی کاربرد فراوانی دارد.
طبق اعلام کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، پیاده‌روی معکوس ۴۰ درصد بیشتر از پیاده‌روی سریع به جلو کالری می‌سوزاند. همچنین زنانی که برنامه‌ای شش هفته‌ای را پیاده‌روی به عقب انجام می‌دادند، کاهش چربی بدن و بهبود تناسب‌اندام را تجربه کردند.
تاثیر بر مغز و عملکرد شناختی
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که پیاده‌روی معکوس می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر مثبتی داشته باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ اثبات کرد که افرادی که به‌طور منظم به عقب راه می‌رفتند، بهبود چشمگیری در تعادل و ثبات بدن داشتند.
دکتر نادکارنی، استاد روان‌پزشکی، بیان می‌کند که این تمرین باعث تقویت آگاهی مکانی و هماهنگی حرکتی می‌شود و عملکرد اجرایی مغز را بهبود می‌بخشد. همچنین پیاده‌روی معکوس به افزایش سرعت واکنش و بهبود حافظه کوتاه‌مدت کمک می‌کند.
پیاده‌روی معکوس و کاهش درد مفاصل
این روش برای افرادی با مشکلات مفاصل یا آرتروز نیز مفید است. برخلاف دیگر روش‌های پیاده‌روی، پیاده‌روی به عقب فشار کمتری بر کشکک زانو وارد می‌کند و عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و به کاهش درد و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
توصیه‌های ایمنی
اگرچه پیاده‌روی معکوس می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، اما رعایت نکات ایمنی ضروری است. توصیه می‌شود از تردمیل استفاده کرده و از همراهانی برای بررسی مسیر بهره‌مند شوید تا خطرات احتمالی کاهش یابد و تمرین با اطمینان بیشتری انجام پذیرد.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
