احتمالاً در مورد مزایای بی‌شمار مدیتیشن ، از کاهش اضطراب ، افسردگی و درد گرفته تا کمک به تسکین بی‌خوابی، چیزهایی شنیده‌اید. این تمرین از زمان‌های قدیم وجود داشته است و اکنون حتی در بین کسانی که تمایل کمتری به معنویت دارند، به لطف کلاس‌ها و برنامه‌هایی مانند Calm، محبوب شده است.
به گزارش خط سلامت بهترین نکات برای مدیتیشن‌کنندگان مبتدی در زیر آورده شده است:
افسانه‌هایی در مورد مدیتیشن
افسانه ۱: راه «درست» برای مدیتیشن وجود دارد
با وجود تمام دوره‌های مدیتیشن، برنامه‌ها و کتاب‌هایی که وجود دارد، احتمالاً فکر می‌کنید که راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود دارد. سبک‌ها و فلسفه‌های مختلفی در مورد شیوه‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن وجود دارد، بهترین مورد برای شما موردی است که واقعاً می‌خواهید انجام دهید.
سعی کنید زیاد درگیر فرم نشوید - اگر درست یا غلط انجام می‌دهید... و فقط انجامش دهید. ابتدا عادت را ایجاد کنید به جای اینکه نگران باشید که آیا درست نشسته‌اید یا درست انجام می‌دهید.
افسانه ۲: شما اجازه فکر کردن ندارید
یکی از رایج‌ترین تصورات غلط در مورد مدیتیشن این است که اگر به خودتان اجازه دهید در حین مدیتیشن فکر کنید، شکست خورده‌اید.
طبیعی است که ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان باشد، اما مهم این است که متوجه آن شوید و اجازه ندهید که شما را از مسیر خارج کند. حتی اگر ناراحت‌کننده است، فقط افکار خود را تماشا کنید و به تمرکز خود بازگردید. و وقتی ذهن شما سرگردان است، می‌توانید خودتان را قضاوت کنید یا با مهربانی برگردید.
افسانه ۳: شما باید ۳۰ دقیقه یا بیشتر مدیتیشن کنید
یکی دیگر از افسانه های رایج در مورد مدیتیشن این است که شما باید آن را برای مدت معینی انجام دهید تا "کار کند". برخی از مردم در مورد مدیتیشن به مدت ۳۰ یا ۴۵ دقیقه یا حتی ساعت ها صحبت می کنند - که وقتی هرگز حتی ۵ دقیقه مدیتیشن نکرده اید، بسیار ترسناک است.
فکر کردن به اینکه برای ۲۰ دقیقه یا ۳۰ دقیقه باید ذهن خود را پاک کنید، رویکردی واقعاً ترسناک به مدیتیشن است. با این ایده که شاید ۱۰ دقیقه یا ۸ دقیقه طول بکشد تا با نفس خود ارتباط برقرار کنید و سرعت خود را کاهش دهید و مقداری فضا در بین افکار خود پیدا کنید، آن را کمی در دسترس‌تر کنید.
نکات مبتدی برای مدیتیشن
مالا جمعی
استفاده از مهره های مالا می تواند به ذهن شما کمک کند تا روی مدیتیشن تمرکز کند.
اکثر مردم حتی به این دلیل که «رویکرد همه یا هیچ» دارند، مدیتیشن را شروع نمی‌کنند.
باز هم، هیچ راه درستی برای مدیتیشن وجود ندارد. نکات زیر را امتحان کنید تا به شما در تمرین جدید مدیتیشن کمک کند.
چیزی برای تمرکز داشته باشید
وقتی برای اولین بار شروع به مدیتیشن می کنید، نشستن در سکوت بدون حواس پرتی، مانند تلفن، می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد. یک دقیقه می تواند مانند ساعت ها احساس شود.
به همین دلیل، از ابزاری برای کمک به تمرکز روی مدیتیشن خود استفاده کنید، به‌ویژه زمانی که ذهن شما سرگردان است. مهره‌های مالا - مهره‌های دعایی که برخی افراد برای مدیتیشن از آنها استفاده می‌کنند - برای مبتدیان زیرا به شما چیزی ملموس برای تمرکز می‌دهد.
در صورت تمایل از یک برنامه یا مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید
استفاده از یک برنامه مدیتیشن یا ویدیوی مدیتیشن هدایت شده می‌تواند در هنگام شروع کار مفید باشد. در حالی که این ابزارها ضروری نیستند، می‌توانند به شما ایده‌ای از سبک‌های مختلف مدیتیشن بدهند یا به شما در مورد نحوه مدیتیشن ساختار دهند.
اگر حواستان پرت شد یا نمی‌توانید ثابت قدم بمانید، خودتان را سرزنش نکنید
مدیتیشن در مورد کامل بودن نیست، در مورد ظاهر شدن و تلاش کردن است، مهم نیست که برای شما چگونه به نظر می رسد. با خودتان راحت باشید و با خودتان مهربان باشید. واقعاً همه یا هیچ نیست. اگر چند روز را از دست بدهید، اشکالی ندارد. روزهایی دارم که احساس می‌کنم نمی‌خواهم این کار را انجام دهم، و روزهای دیگری دارم که این کار مهم‌ترین چیز است.
مدیتیشن را به آیینی که قبلاً انجام می دهید گره بزنید
همه ما روال‌ها و آداب و رسومی داریم که در طول روزهایمان ریشه دوانده‌اند. چه درست کردن قهوه باشد و چه مرتب کردن تخت، گره زدن مدیتیشن به روتینی که از قبل دارید، می‌تواند به خاطر سپردن آن را آسان‌تر کند و احتمال اینکه واقعاً آن را انجام دهید بیشتر شود. به عنوان مثال، می توانید در حین دم کردن قهوه مدیتیشن کنید. این می تواند به این معنی باشد که به محض شروع، حتی اگر فقط 5 دقیقه باشد، برای مدیتیشن می نشینید.
فضایی را در خانه خود به مدیتیشن اختصاص دهید
ایجاد یک فضای فیزیکی در خانه خود برای مدیتیشن، حتی اگر فقط گوشه کنار تخت شما باشد، می تواند به شما کمک کند تا زمان بیشتری را برای انجام آن اختصاص دهید. دیدن یک کوسن یا بالش مخصوص مدیتیشن که دوست دارید می تواند یک یادآوری ساده برای مدیتیشن باشد. می توانید لمس های شخصی مانند شمع یا چیز آرامش بخش دیگری اضافه کنید که این مکان را به مکانی آرام تبدیل می کند که هر روز مشتاق رفتن به آنجا هستید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
