در دنیای پرشتاب امروزی، به دام چند وظیفه‌ای (multitasking) یا انجام چند کار به طور همزمان افتادن بسیار آسان است.
به گزارش خط سلامت ما فشار زیادی را برای انجام همه کارها، اعم از کار، خانواده و زندگی اجتماعی، به طور همزمان احساس می‌کنیم. با این حال، حقیقت این است که multitasking می‌تواند برای سلامت روان ما مضر باشد. این مقاله تأثیرات منفی multitasking بر سلامت روان را بررسی کرده و راهکارهای عملی برای ترک این عادت ارائه می‌دهد.
توهم کارایی
Multitasking می‌تواند توهمی از انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر ایجاد کند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که در واقع مانع بهره‌وری می‌شود. به جای تمرکز مؤثر بر روی چندین کار، در نهایت بین آنها جابجا می‌شویم که منجر به کاهش کارایی و آسیب احتمالی به سلامت روان می‌شود.
تأثیرات منفی Multitasking بر سلامت روان
عملکرد مغز را مختل می‌کند: وقتی multitask می‌کنیم، عملکردهای کنترل اجرایی مغز خود را که مسئول تصمیم‌گیری و مدیریت وظایف هستند، بیش از حد بار می‌کنیم. این جابجایی مداوم بین وظایف می‌تواند سرعت بهره‌وری را کاهش داده و منجر به خستگی ذهنی شود.
استرس مزمن: فشار ناشی از انجام چندین کار به طور همزمان می‌تواند منجر به استرس مزمن شود. این می‌تواند در علائم جسمی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی و همچنین مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی ظاهر شود.
افزایش خطر افسردگی: مطالعات نشان داده است که بین multitasking رسانه‌ای (به عنوان مثال، پیمایش رسانه‌های اجتماعی هنگام تماشای تلویزیون) و افسردگی ارتباط وجود دارد. تحریک و حواس‌پرتی دائمی می‌تواند بر خلق و خو تأثیر منفی گذاشته و به احساس غم و ناامیدی کمک کند.
کاهش انگیزه: Multitasking می‌تواند حس بی‌هودگی ایجاد کند، زیرا احساس می‌کنیم دائماً در حال چرخیدن هستیم بدون اینکه پیشرفت قابل توجهی داشته باشیم. این می‌تواند منجر به کاهش انگیزه و عدم اشتیاق برای کارهای پیش رو شود.
اختلال در حافظه: تحقیقات نشان می‌دهد که multitasking می‌تواند بر حافظه، به ویژه حافظه کاری و دامنه توجه، تأثیر منفی بگذارد. تغییر مداوم تمرکز می‌تواند به سختی در حفظ اطلاعات و تمرکز بر روی وظایف منجر شود.
ترک عادت Multitasking
رویکرد خود را تغییر دهید: به جای تلاش برای انجام همه کارها به طور همزمان، روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید. وظایف خود را اولویت‌بندی کرده و آنها را به ترتیب انجام دهید و به هر کدام توجه کامل خود را معطوف کنید.
حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: با بستن تب‌های غیرضروری، خاموش کردن اعلان‌ها و ایجاد یک فضای کاری اختصاصی، حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید. این به شما کمک می‌کند متمرکز بمانید و تمرکز خود را بهبود بخشید.
تمرین ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند در لحظه حاضر باشید و از افکار و محیط اطراف خود آگاه‌تر باشید. این می‌تواند استرس را کاهش داده و توانایی شما را برای تمرکز بر روی کار مورد نظر بهبود بخشد.
فضای خود را مرتب کنید: یک فضای کاری نامرتب می‌تواند به ذهن آشفته کمک کند. میز خود را تمیز کنید و محیط اطراف خود را سازماندهی کنید تا یک محیط مساعدتر برای کار متمرکز ایجاد کنید.
نتیجه‌گیری
Multitasking ممکن است به عنوان یک شر ضروری در دنیای امروز به نظر برسد، اما مهم است که اثرات بالقوه آن بر سلامت روان خود را تشخیص دهیم. با ترک عادت multitasking و اتخاذ استراتژی‌های سالم‌تر، می‌توانیم بهره‌وری خود را بهبود بخشیم، استرس را کاهش دهیم و رفاه کلی خود را افزایش دهیم. به یاد داشته باشید، اشکالی ندارد که سرعت خود را کم کنید، روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
