اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای کمک به بهبود خلق و خو ی خود انجام دهید.
به گزارش خط سلامت در اینجا 7 راه رایگان برای شروع وجود دارد:
حرکت کنید. ورزش اندورفین ها را آزاد می کند که اثرات تقویت کننده خلق و خو دارند. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
وقت خود را در طبیعت بگذرانید. مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. در پارک قدم بزنید، به پیاده روی بروید یا به سادگی در بیرون بنشینید و از هوای تازه لذت ببرید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید. تعامل اجتماعی برای سلامت روان مهم است. برای ارتباط با دوستان، خانواده یا سایر عزیزان وقت بگذارید.
مراقبت از خود را تمرین کنید. مراقبت از خود نوعی مدیتیشن است که شامل تمرکز بر لحظه حال می شود. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود بیشتر آگاه شوید و آنها را بدون قضاوت بپذیرید.
در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. برای سرگرمی ها، علایق و سایر فعالیت هایی که شما را خوشحال می کنند، وقت بگذارید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود سلامت کلی شما، از جمله سلامت روان شما کمک کند. مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل می خورید.
به اندازه کافی بخوابید. خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. هر شب 7-8 ساعت خواب را هدف قرار دهید.
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمان های موثر زیادی در دسترس است، از جمله درمان و دارو.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
