وقتی خودتان را غمگین یا در حال مقابله با اضطراب می‌بینید، مهم است که سعی کنید خلق و خوی خود را بهبود بخشید زیرا می‌تواند سلامت شما را تهدید کند. شادی فواید زیادی برای سلامتی جسمی دارد، بنابراین مهم است که آن را در اولویت قرار دهید.
به گزارش خط سلامت هفت نکته بهداشتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت روحیه خود از آنها استفاده کنید:
۱. آرامش را به یک روال تبدیل کنید
تعداد کمی از چیزها در زندگی وعده داده شده‌اند، اما زمان‌های بدون استرس متأسفانه تضمین شده‌اند. زمان‌هایی وجود خواهد داشت که احساس غرق شدن یا استرس می‌کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را به فشار کنترل کنید. اجرای تکنیک‌های آرامش‌بخش در برنامه روزانه‌تان می‌تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.
مدیتیشن یک راه محبوب برای آرامش است زیرا می‌تواند به رسیدن به حالت آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. برخی از مردم حتی از موسیقی برای راهنمایی آنها در جلسات مدیتیشن خود استفاده می‌کنند. اگر مدیتیشن مورد علاقه شما نیست، تنفس عمیق، خواندن یا حمام آب گرم نیز از تکنیک‌های محبوب آرامش‌بخش هستند. مهم نیست که چگونه آرام می‌شوید، سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید.
۲. قدردانی را تمرین کنید
گنجاندن قدردانی در زندگی شما راهی برای ایجاد یک چشم انداز مثبت به زندگی شما است. علاوه بر این، فواید ملموسی برای سلامت روان شما دارد، از جمله کاهش استرس، کاهش علائم افسردگی و تقویت روحیه شما.
قدردانی یک مفهوم ساده است اما گاهی اوقات حفظ آن دشوار است. برای خود اندیشی وقت بگذارید و قدردانی خود را با اطرافیانتان به اشتراک بگذارید. اگر دوست دارید در دفتر خاطرات بنویسید، مرتباً لیستی از چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
۳. برای تعاملات اجتماعی ارزش قائل شوید
به اشتراک گذاشتن وقت خود با دیگران گاهی اوقات همان چیزی است که برای تقویت روحیه یا تغییر دیدگاهمان نسبت به چیزها نیاز داریم. با اختصاص دادن وقت به دوستان و خانواده، احساس تنهایی را کاهش می‌دهید و مطمئن می‌شوید که یک سیستم پشتیبانی عاطفی در دسترس دارید. اگر نمی‌توانید مرتباً شخصاً ملاقات کنید، پیام‌های متنی و تماس‌های زوم همگی راه‌های معناداری برای ارتباط با دیگران بدون دیدن یکدیگر هستند.
طرف دیگر ارزش قائل شدن برای تعامل اجتماعی این است که بدانید چه زمانی به اندازه کافی داشته‌اید. مرزها بخش مهمی از سلامت روان هستند که به شما کمک می‌کنند تا از فشار بیش از حد به خودتان جلوگیری کنید. زمانی که بدنتان به شما می‌گوید، احساس قدرت کنید تا نه بگویید یا برنامه‌ها را تغییر دهید.
۴. از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید
سلامت روان مستقیماً با سلامت جسمانی مرتبط است. یکی بدون دیگری نمی‌تواند شکوفا شود. سه حوزه اصلی که باید هدف قرار گیرند عبارتند از خواب، تغذیه و ورزش.
بیایید به هر یک از حوزه‌های هدف بپردازیم:
خواب: وضعیت سلامت روان شما تحت تأثیر خوابی است که می‌گیرید. اگر به اندازه کافی نخوابید، مغز شما فرصتی برای استراحت و بهبودی نخواهد داشت. کمبود خواب، تنظیم احساسات و مقابله با استرس را دشوارتر می‌کند، که می‌تواند علائم بیماری‌های روانی موجود را تشدید کند. هدفمند بودن در مورد اولویت بندی خواب شما یک راه ساده برای ارزش گذاری سلامت روان شما است.
غذا و هیدراتاسیون: تامین مواد مغذی و هیدراتاسیون مورد نیاز بدن برای عملکرد، بخش مهم دیگری از سلامت روان است. علاوه بر خوردن غذاهای متعادل، سعی کنید غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که باعث شادی می‌شوند. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید. هیدراتاسیون با کاهش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است.
ورزش: فعال بودن راه دیگری برای تقویت روحیه و احساس خوب شما است. اضافه کردن ورزش به برنامه روتین شما به شما این فرصت را می‌دهد که با دیگران پیوند برقرار کنید، اضطراب را کاهش دهید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. لازم نیست وزنه برداری سنگین یا تمرینات شدید باشد. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم نیز می‌تواند سلامت روان شما را تقویت کند.
۵. مصرف رسانه‌های اجتماعی خود را کنترل کنید
تلفن‌های ما خطوط حیاتی ما هستند. بیشتر اوقات، آنها در کنار ما هستند و ما را از طریق تماس، پیامک و رسانه‌های اجتماعی به دنیای بیرون متصل می‌کنند. ساعت‌ها صرف گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی، مقایسه خودمان با عکس‌های عالی که مردم پست می‌کنند، می‌تواند به طور جدی بر دیدگاه ما نسبت به خودمان تأثیر بگذارد و سلامت روان ما را لکه دار کند. استفاده مداوم از رسانه‌های اجتماعی با بدتر شدن علائم اضطراب و افسردگی، احساس ناکافی بودن و عادات خواب ناسالم مرتبط است.
می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی به گونه‌ای استفاده کنید که به سلامت روان شما لطمه نزند. از این تاکتیک‌ها برای مفید کردن رسانه‌های اجتماعی برای خود استفاده کنید:
روز خود را با رسانه‌های اجتماعی شروع یا به پایان نرسانید.
محدودیتی برای مدت زمانی که می‌توانید در رسانه‌های اجتماعی بگذرانید تعیین کنید.
از زمانی که قبلاً در رسانه‌های اجتماعی می‌گذراندید برای انجام کاری که باعث شادی یا آرامش شما می‌شود استفاده کنید.
۶. احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید
نوشتن در دفتر خاطرات یک ابزار قدرتمند برای مقابله با اختلالات سلامت روان با کار کردن روی احساسات و هدایت افکار است. یک مطالعه نشان داد که نوشتن در دفتر خاطرات به مدت ۱۵ دقیقه در روز به طور قابل توجهی استرس و احساس اضطراب را کاهش می‌دهد. تحقیقات دیگر آن را با کمک به رفع علائم PTSD یا افسردگی مرتبط دانسته‌اند.
هیچ راه درست یا غلطی برای نوشتن در دفتر خاطرات وجود ندارد. بسیاری از مردم روزانه در دفتر خاطرات می‌نویسند، برخی دیگر ممکن است فقط زمانی که استرس دارند یا نیاز به کار کردن روی چیزی دارند، در دفتر خاطرات بنویسند. مهم نیست که چگونه از آن استفاده می‌کنید، نوشتن در دفتر خاطرات راهی است که می‌توانید پیشرفت و رشد خود را در طول سال پیگیری کنید.
۷. خودتان را بخندانید
گاهی اوقات خنده بهترین دارو است. وقتی احساس استرس یا ناراحتی می‌کنید، کارهایی انجام دهید که باعث خنده شما شود تا اضطراب و استرس را کاهش دهید. برای تقویت روحیه خود، برنامه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید یا منبع را در درون خود بیابید. هنگام دوش گرفتن آواز بخوانید یا هنگام تمیز کردن خانه برقصید. رقصیدن هورمون استرس کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد.
بهبود سلامت روان شما یک سفر است. یک شبه اتفاق نمی‌افتد. می‌توانید با اضافه کردن عمدی عادات به برنامه روتین خود، تغییرات پایداری در رفاه خود ایجاد کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
