با سرد شدن هوا، نیاز بدن به آب از بین نمی‌رود. باید به هیدراته ماندن بدن خود اهمیت دهید. سلامتی شما به آن بستگی دارد.
به گزارش خط سلامت به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چگونه می‌توانید میزان آب مورد نیاز بدن خود را تعیین کنید، چه عواملی بر نیاز شما به آب تأثیر می‌گذارند، و چهار قانون کلی برای رسیدن به اهداف هیدراتاسیون وجود دارد.
میزان آب مورد نیاز روزانه شما چقدر است؟
همه ما با این جمله قدیمی آشنا هستیم: هر روز هشت لیوان ۸ اونسی آب بنوشید. این قانون "هشت در هشت" ما را راهنمایی می‌کند که ۶۴ اونس (حدود ۱.۹ لیتر) آب در روز بنوشیم.
بسیاری از ما در تمام طول زندگی خود کورکورانه از این توصیه پیروی کرده‌ایم، بدون اینکه بدانیم از کجا آمده یا چرا به هشت لیوان آب نیاز داریم.
گویا قانون هشت در هشت از هیچ منبع معتبری نیامده است، زیرا هیچ مدرک علمی برای تأیید آن وجود ندارد. این فقط یکی دیگر از افسانه‌های قدیمی است که مردم به آن اعتقاد دارند زیرا همه به آن اعتقاد دارند.
نوشیدن ۶۴ اونس آب در روز کار بدی نیست، اما می‌تواند برای برخی افراد خیلی زیاد یا خیلی کم باشد.
دستورالعمل‌های دیگری نیز وجود دارد، اما هنوز هیچ اتفاق نظری در این مورد وجود ندارد. هیچ توصیه رسمی برای میزان آب مورد نیاز روزانه افراد وجود ندارد، شاید به این دلیل که هر فرد به مقدار متفاوتی آب نیاز دارد.
"میزان کافی" آب برای مردان و زنان بالغ وجود دارد، اما می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این میزان کافی شامل آب موجود در نوشیدنی‌های غیر از آب مانند شیر، نوشیدنی‌های ورزشی، چای و بله، حتی قهوه نیز می‌شود.
همچنین شامل آب موجود در میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی نیز می‌شود (به میزان آبی که در یک کاسه جو دوسر یا سوپ وجود دارد فکر کنید).
میزان کافی برای مردان ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر یا ۱۲۵ اونس) و برای زنان ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر یا ۹۱ اونس) است. نحوه مصرف این ۱۲۵ یا ۹۱ اونس مایعات به شما بستگی دارد.
اگرچه این نزدیک‌ترین رقمی است که به میزان مصرف روزانه توصیه شده داریم، اما حتی این اعداد نیز برای هر فرد بر اساس وضعیت سلامتی او متفاوت است.
چه زمانی به آب بیشتری نیاز دارید؟
شغل فعال: کسانی که تمام روز در حال حرکت هستند (به خصوص افرادی که در فضای باز کار می‌کنند) ممکن است به آب بیشتری نسبت به بیشتر افراد نیاز داشته باشند. هر چه بیشتر حرکت کنید، بیشتر عرق می‌کنید، و باید آب از دست رفته (و الکترولیت‌ها) را از طریق مصرف مایعات جبران کنید.
ورزش منظم: اگر شغل فعالی ندارید اما زیاد ورزش می‌کنید -- چه در باشگاه و چه از طریق فعالیت‌های تفریحی -- شما نیز به آب بیشتری نسبت به بیشتر افراد نیاز دارید.
حتی اگر متوجه آن نشوید، در طول فعالیت بدنی مایعات زیادی از دست می‌دهید (حتی در هوای سرد). میزان مصرف آب خود را برای فعالیت (به خصوص فعالیت‌های سفر) افزایش دهید.
زندگی در آب و هوای گرم: هوای گرم به معنای افزایش تعریق است، و جبران مایعات از دست رفته بسیار مهم است. خشکی هوا نیز باعث از دست دادن مایعات در هوای گرم می‌شود -- افراد در آب و هوای بیابانی ممکن است به آب بیشتری نسبت به افراد در آب و هوای گرمسیری نیاز داشته باشند.
بارداری یا شیردهی: زنان باردار به آب بیشتری نیاز دارند تا گردش خون بهبود یابد، کالری دریافتی افزایش یابد، و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی برای حمایت از رشد کودک آنها انجام شود. زنان شیرده نیز به آب اضافی برای حمایت از تولید شیر مادر نیاز دارند.
قوانین کلی برای هیدراته ماندن
افراد مختلف از قوانین متفاوتی برای هیدراته ماندن پیروی می‌کنند. این چهار قانون کلی می‌تواند به شما کمک کند تا صرف نظر از سبک زندگی خود، هیدراته بمانید.
هنگام تشنگی آب بنوشید: در مورد این روش بحث‌هایی وجود دارد. برخی از متخصصان بهداشت می‌گویند که نباید هیدراتاسیون را بیش از حد پیچیده کنید و بدن شما به شما می‌گوید که چه زمانی به آب نیاز دارد.
برخی دیگر می‌گویند که صبر کردن تا زمان تشنگی یعنی صبر کردن تا زمانی که بدن شما از قبل دچار کم آبی شده است. به نظر می‌رسد برخی از افراد مکانیسم تشنگی قوی‌تری نسبت به دیگران دارند، بنابراین این روش ممکن است برای شما مناسب باشد یا نباشد.
قبل و بین وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید: این توصیه بدی نیست. تنظیم مصرف آب در اطراف یک ritual مانند وعده‌های غذایی می‌تواند هیدراتاسیون را به یک habit تبدیل کند. میزان مصرف آب شما بستگی به تعداد وعده‌های غذایی شما خواهد داشت.
اگر سه وعده غذا می‌خورید، طبق این قانون پنج لیوان آب خواهید نوشید، که ممکن است کافی نباشد (مگر اینکه لیوان‌های بزرگی باشند). اگر الگوی غذایی منظمی ندارید، این قانون احتمالاً برای شما مناسب نخواهد بود.
هر روز هشت لیوان آب بنوشید: باز هم، توصیه‌های بهداشتی
یک مدل به ندرت برای همه افراد مناسب هستند. اگر با نوشیدن ۶۴ اونس آب در روز احساس هیدراتاسیون کافی می‌کنید، عالی است. اگر احساس هیدراتاسیون بیش از حد می‌کنید (ادرار شفاف و تکرر ادرار زیاد)، کمی آن را کاهش دهید.
اگر احساس کم آبی می‌کنید (ادرار تیره، سردرد، تکرر ادرار کم)، هشت لیوان ممکن است برای شما کافی نباشد.
نصف وزن بدن خود را به اونس آب بنوشید: این یک قانون کلی ساده است که به خاطر سپردن و معمولاً رسیدن به آن آسان است.
اگر ۱۵۰ پوند وزن دارید، سعی کنید ۷۵ اونس آب در روز بنوشید. این تنها قانون کلی است که اندازه‌های مختلف بدن را در نظر می‌گیرد، اما تشنگی، آب و هوا، سطح فعالیت و سایر عوامل را در نظر نمی‌گیرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
