برای پیشگیری از حملات قلبی و حفظ سلامت شریان‌ها، انتخاب مواد غذایی مناسب نقش حیاتی دارد. برخی از سوپرفودها با خواص منحصر به فرد خود می‌توانند به کاهش التهاب، کاهش کلسترول و بهبود گردش خون کمک کنند.
به گزارش خط سلامت در اینجا ۱۵ سوپرفود که می‌توانند به پیشگیری از حملات قلبی و باز کردن شریان‌ها کمک کنند را آورده ایم:
1. جو دوسر
جو دوسر غنی از فیبر محلول است که به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کرده و عملکرد شریان‌ها را بهبود می‌بخشد.
2. توت‌ها
بلوبری‌ها، توت فرنگی‌ها، تمشک‌ها و شاه توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و ویتامین‌هایی هستند که سلامت قلب را تقویت کرده و التهاب در شریان‌ها را کاهش می‌دهند.
3. آووکادو
آووکادوها غنی از چربی‌های سالم تک غیر اشباع هستند که به کاهش کلسترول بد کمک کرده و سلامت رگ‌های خونی را حفظ می‌کنند.
4. آجیل (بادام، گردو، پسته)
آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. به ویژه گردوها حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود می‌بخشند.
5. ماهی سالمون
ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش فشار خون، پیشگیری از لخته‌های خون و کاهش سطح تری‌گلیسیریدها کمک می‌کند.
6. روغن زیتون
روغن زیتون فوق‌العاده بکر سرشار از پلی‌فنول‌ها و چربی‌های تک غیر اشباع است که به کاهش کلسترول بد و التهاب کمک می‌کند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
7. اسفناج
اسفناج غنی از نیترات‌ها است که می‌تواند به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک کرده و جریان خون و فشار خون را بهبود بخشد.
8. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی‌ها حاوی لیکوپن هستند که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است و به کاهش کلسترول و محافظت در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
9. سیر
سیر می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، کلسترول را پایین بیاورد و جریان خون را بهبود بخشد که آن را به انتخابی عالی برای سلامت قلب تبدیل می‌کند.
10. شکلات تلخ
شکلات تلخ (۷۰٪ کاکائو یا بالاتر) غنی از فلاونوئیدها است که می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی در صورت مصرف معتدل کمک کند.
11. چای سبز
چای سبز سرشار از پلی‌فنول‌ها، به ویژه کاتچین‌ها است که به کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلی قلب کمک می‌کنند.
12. زردچوبه
کورکومین، ماده فعال در زردچوبه، خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود بخشد.
13. دانه چیا
دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
14. حبوبات (لوبیا سیاه، عدس)
حبوبات غنی از فیبر و پروتئین گیاهی هستند که به کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
15. انار
انار حاوی پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب و پیشگیری از تشکیل پلاک در شریان‌ها کمک می‌کند.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی همراه با فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل و کاهش استرس می‌تواند به سلامت قلب کمک کرده و از تشکیل پلاک در شریان‌ها پیشگیری کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
