چگونه از خاطرات بد آرامش را به دست آوریم؟

تأثیر بی‌خوابی بر مغز

به گزارش خط سلامت به نقل از نیویورک پست، مطالعه‌ای که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شده نشان می‌دهد بی‌خوابی، عملکرد مغز در مقابله با خاطرات ناخواسته را ضعیف می‌کند و اجازه می‌دهد این افکار ذهن را فرا بگیرند. بررسی‌ها نشان داده‌اند خواب ناکافی عامل اصلی در تنظیم هیجانات است اما دلیل آن تاکنون برای دانشمندان ناشناخته بود. محققان دانشگاه یورک و دانشگاه آنگلیای شرقی، ۸۵ فرد بزرگسال سالم را آزمایش کردند. نیمی از آنها یک شب کامل خوابیدند، در حالی که نیمی دیگر یک شبانه‌روز بیدار ماندند. فعالیت مغز این افراد با فناوری پیشرفته تحت نظر بود و به آنها چهره‌هایی با تصاویر احساسی مانند تصادف یا دعوا نشان داده شد و از آنها خواسته شد این صحنه‌ها را یادآوری یا سرکوب کنند.

نتایج آزمایش و تأثیر استراحت کافی

نتایج این آزمایش بسیار جالب بود: گروهی که به خوبی استراحت کرده بودند، هنگام سرکوب خاطرات منفی، فعالیت بیشتری را در قشر جلوی پیشانی پشتی سمت راست (مرکز فرمان مغز برای افکار، اعمال و احساسات) نشان دادند. در حالی که گروهی که استراحت نکرده بودند، برای کنترل افکار مزاحم تلاش بیشتری کردند ولی فعالیت کمتری در این ناحیه حساس مغز نشان دادند. قابل توجه بود که شرکت‌کنندگان استراحت‌کرده فعالیت‌های کمتری در هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول بازیابی حافظه است، داشتند که نشان‌دهنده توانایی بهتر آنها در سرکوب خاطرات ناخواسته نسبت به دیگر شرکت‌کنندگان بود که از کمبود خواب رنج می‌بردند.

مشکلات خواب و سلامت روان

با توجه به اینکه یک سوم از بزرگسالان با مشکلات خواب مواجه‌اند و ۲۶ درصد از آنها هر سال با مشکلات قابل تشخیص سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، این تحقیقات جدید می‌تواند نگرش نسبت به چنین مشکلاتی را متحول کند. مارکوس هرینگتون، نویسنده ارشد این مطالعه و مدرس روانشناسی بیان می‌کند که نارسایی‌های کنترل حافظه می‌توانند رابطه بین کم‌خوابی و اختلالات عاطفی را توضیح دهند. کارشناسان امیدوارند که درک از تأثیر خواب بر کنترل حافظه به پیشرفت در درمان اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه و سایر شرایط سلامت روان منجر شود.

راهکارهایی برای خواب بهتر

اسکات کایرنی، یکی از نویسندگان این مطالعه و مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه یورک، می‌گوید: "شاید اکنون بتوانیم به درمان‌های هدفمندتر و رفتاری برای بهبود خواب بپردازیم تا مغز را در انجام عملکرد هوشمندانه‌ای که سازگار با آن است، پشتیبانی کنیم و زندگی ذهنی مناسبی داشته باشیم." اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید، در اینجا چند نکته علمی وجود دارد که ممکن است کمک‌کننده باشد:

• برنامه خواب خود را رعایت کنید: هر روز در زمان مشخص به رختخواب بروید و برخیزید، حتی در آخر هفته‌ها. این کار به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می‌کند.
• روالی آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید: پیش از خواب، نورهای روشن و صفحه نمایش را کنار بگذارید و به جای آن کتاب بخوانید، حمام آب گرم بگیرید یا به موسیقی آرام گوش دهید.