از افزایش متابولیسم و خشکی پوست با آغاز فصل سرما گرفته تا تغییرات خلقی و اختلالات خواب، همه این عوامل می‌توانند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب، به بررسی این تغییرات و ارائه راهکارهایی برای مقابله با آن‌ها می‌پردازیم:
تغییرات فیزیکی و روانی با شروع فصل سرد
با آغاز فصل سرما و کاهش دما، بدن برای تطبیق با شرایط جدید، تغییراتی را تجربه می‌کند که بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد. این تغییرات شامل واکنش‌های مختلفی هستند که به صورت فیزیکی و روانی خود را نشان می‌دهند. در ادامه به برخی از این تغییرات رایج می‌پردازیم:
تغییرات فیزیکی با آغاز فصل سرما
افزایش متابولیسم
با سردتر شدن هوا، بدن برای حفظ گرما نیاز به سوزاندن کالری بیشتری دارد، که می‌تواند منجر به افزایش اشتها برای جبران انرژی مصرفی شود.
خشکی پوست و لب‌ها
هوای سرد و کاهش رطوبت، رطوبت طبیعی پوست را کاهش می‌دهد و باعث خشکی، ترک‌خوردگی و پوسته‌پوسته شدن پوست و لب‌ها می‌شود. استفاده از سیستم‌های گرمایش خانگی نیز این اثر را تشدید می‌کند.
تنگ شدن عروق خونی
سرما باعث انقباض عروق خونی می‌شود که جریان خون به اندام‌های انتهایی را کاهش می‌دهد تا گرما برای اعضای حیاتی حفظ شود. این امر می‌تواند منجر به سردی دست و پا و حتی ظاهر رنگ‌پریده پوست شود.
ضعف سیستم ایمنی
هوای سرد می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهد و احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را افزایش دهد. همچنین، قرار گرفتن بیشتر در معرض آلودگی‌های هوای داخلی به دلیل گذراندن زمان بیشتر در فضاهای بسته می‌تواند به مشکلات تنفسی منجر شود.
سفتی و درد مفاصل
بسیاری از افراد در فصل سرما درد و سفتی مفاصل را تجربه می‌کنند، به ویژه افرادی که به آرتریت مبتلا هستند. کاهش دما می‌تواند باعث انقباض و سفتی عضلات و تاندون‌ها شود.
تغییر در الگوی خواب
طولانی‌تر شدن شب‌ها و کوتاه‌تر شدن روزها می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را افزایش دهد که ممکن است باعث احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیشتر در طول روز شود.
تغییرات روانشناختی با شروع فصل سرما
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
برخی افراد در ماه‌های سرد سال دچار اختلال عاطفی فصلی می‌شوند که نوعی افسردگی است. علائم این اختلال شامل کاهش انرژی، احساس غم، تحریک‌پذیری و تغییر در الگوی خواب است.
کاهش انگیزه
کمبود نور روز و کاهش دما می‌تواند باعث کاهش انگیزه برای ورزش، معاشرت یا شرکت در فعالیت‌های بیرون از منزل شود. این وضعیت می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد.
نوسانات خلقی
کاهش مواجهه با نور خورشید باعث کاهش سطح سروتونین، یک ماده شیمیایی تنظیم‌کننده خلق و خو، می‌شود. سطوح پایین سروتونین می‌تواند به احساس افسردگی یا نوسانات خلقی در ماه‌های زمستانی منجر شود.
افزایش سطح استرس
فصل سرما معمولاً با تعطیلات و مسئولیت‌های پایان سال همراه است که می‌تواند سطح استرس را به دلیل فشارهای اجتماعی و مالی افزایش دهد. ترکیب این عوامل با کمبود نور خورشید ممکن است احساسات اضطراب را تشدید کند.
راهکارهایی برای مقابله با تغییرات
فعال بمانید: ورزش منظم می‌تواند روحیه را تقویت کرده، گردش خون را بهبود بخشد و سیستم ایمنی را قوی نگه دارد.
نور خورشید را دریافت کنید: در ساعات روز در فضای باز زمان بگذرانید تا مواجهه با نور طبیعی افزایش یابد، که می‌تواند به تنظیم خلق و خو و خواب کمک کند.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: بر مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی تمرکز کنید تا سطح انرژی و عملکرد سیستم ایمنی بدن حفظ شود.
مرطوب و هیدراته بمانید: مایعات به‌مقدار کافی بنوشید و از مرطوب‌کننده‌ها برای مقابله با خشکی پوست استفاده کنید.
در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید: اگر تغییرات خلقی شدید یا علائم اختلال عاطفی فصلی تجربه می‌کنید، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند مفید باشد.
شناخت این تغییرات می‌تواند به اتخاذ راهکارهایی برای حفظ سلامت و رفاه در طول فصل سرد کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
