چرا مهره‌های گردن ساییده می‌شوند؟ + حرکات ورزشی اصلاحی

آرتروز گردن معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد و یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است. با افزایش سن، دیسک‌های بین مهره‌ای که به عنوان بالشتک عمل می‌کنند، آب خود را از دست داده و خشک می‌شوند. در نتیجه، مهره‌ها به یکدیگر ساییده شده و خارهای استخوانی ایجاد می‌شود که می‌توانند بر اعصاب نخاعی فشار وارد کنند.

به گزارش خط سلامت علائم آرتروز گردن بسیار متنوع هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوت‌اند. برخی از افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر درد گردن، سفتی گردن، سردرد، سرگیجه، بی حسی و گزگز در دست‌ها و بازوها را تجربه کنند.

در موارد شدید، این بیماری می‌تواند باعث ضعف عضلانی و اختلال در هماهنگی حرکتی شود. عوامل مختلفی در بروز آرتروز گردن نقش دارند، از جمله افزایش سن، آسیب‌های قبلی گردن، وضعیت بدنی نامناسب، ژنتیک و برخی بیماری‌های التهابی.

تشخیص آرتروز گردن معمولاً با معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، سی تی اسکن یا ام آر آی انجام می‌شود. درمان آرتروز گردن به شدت بیماری و علائم فرد بستگی دارد.

در موارد خفیف، درمان‌های محافظه‌کارانه مانند استراحت، فیزیوتراپی، داروهای ضد درد و ضد التهاب می‌تواند موثر باشد. در موارد شدیدتر، ممکن است به تزریقات استروئیدی، بلوک عصبی یا در موارد بسیار نادر، جراحی نیاز باشد.

آرتروز گردن چیست؟

آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی، یک بیماری مفصلی است که به دلیل سایش و پارگی غضروف‌های بین مهره‌های گردن ایجاد می‌شود. این بیماری معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد و باعث التهاب، درد و محدودیت حرکتی در ناحیه گردن می‌شود.

علل ایجاد آرتروز گردن

افزایش سن: یکی از عوامل اصلی ایجاد آرتروز گردن است. با افزایش سن، غضروف‌های بین مهره‌ای خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و سایش پیدا می‌کنند.

آسیب‌های گردن: ضربه‌های وارد شده به گردن در گذشته، مانند تصادفات رانندگی یا آسیب‌های ورزشی، می‌توانند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهند.

وضعیت نامناسب بدن: نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، خم شدن بیش از حد گردن به جلو (مثلاً هنگام کار با کامپیوتر) و حمل بار سنگین بر روی شانه‌ها می‌تواند به گردن فشار وارد کرده و باعث تسریع روند آرتروز شود.

ژنتیک: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به آرتروز هستند.

علائم آرتروز گردن

درد گردن: شایع‌ترین علامت آرتروز گردن است که ممکن است به شانه‌ها، بازوها و حتی سر نیز انتشار یابد.

سفتی گردن: محدود شدن دامنه حرکتی گردن و احساس سفتی در هنگام حرکت دادن سر

درد هنگام حرکت دادن گردن: درد هنگام چرخاندن یا خم کردن گردن

سر درد: درد در ناحیه پشت سر، شقیقه‌ها یا پیشانی

بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها: در برخی موارد، آرتروز گردن می‌تواند باعث فشرده شدن اعصاب نخاعی شده و منجر به بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها شود.

تشخیص آرتروز گردن

برای تشخیص آرتروز گردن، پزشک معمولاً معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و ممکن است آزمایش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا CT اسکن را تجویز کند.

آیا ورزش برای آرتروز گردن مفید است؟

خوشبختانه، ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت درد و بهبود عملکرد گردن در مبتلایان به آرتروز است، زیرا باعث؛

تقویت عضلات: ورزش عضلات گردن را تقویت کرده و از مفاصل حمایت می‌کند.

افزایش دامنه حرکتی: حرکات کششی، دامنه حرکتی گردن را افزایش داده و سفتی را کاهش می‌دهد.

کاهش درد: ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند.

بهبود گردش خون: ورزش گردش خون را در ناحیه گردن افزایش داده و به بهبود تغذیه بافت‌ها کمک می‌کند.

حرکات ورزشی مناسب برای آرتروز گردن

توجه: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

چرخش گردن: به آرامی سر را به چپ و راست بچرخانید و سپس به بالا و پایین حرکت دهید.

کشش چانه به سینه: چانه را به سمت سینه پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.

کشش گوش به شانه: گوش راست را به سمت شانه راست ببرید و چند ثانیه نگه دارید. سپس همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.

کشش جانبی گردن: سر را به یک طرف خم کنید و گوش را به سمت شانه ببرید.

تقویت عضلات گردن: با استفاده از یک دمبل سبک یا یک بطری آب، تمرینات تقویت عضلات گردن را انجام دهید.

نکات مهم:

آرام و ملایم حرکت کنید: از حرکات ناگهانی و شدید خودداری کنید.

به بدن خود گوش دهید: اگر در حین انجام تمرینات احساس درد شدید کردید، تمرین را متوقف کنید.

تنفس عمیق: در حین انجام تمرینات، به طور منظم نفس عمیق بکشید.

گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین: این کار به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند.

سایر درمان‌های مکمل

فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و تقویت عضلات کمک کند.

گرما درمانی و سرما درمانی: استفاده از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

داروهای ضد درد: پزشک ممکن است داروهای ضد درد و ضد التهاب را برای کاهش درد تجویز کند.

 

ورزش یکی از موثرترین روش‌های مدیریت آرتروز گردن و بهبود کیفیت زندگی است. با انجام منظم حرکات ورزشی مناسب و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپ، می‌توانید درد و سفتی گردن را کاهش داده و عملکرد خود را بهبود بخشید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است