هنگامی که بیش فعالی دارید علائم می تواند از خفیف تا جدی متغیر باشد و در طول زمان تغییر کند. ممکن است خیلی روی شما تأثیر بگذارند یا زیاد شما را آزار ندهند. آنها می توانند همیشه مشکل ساز باشند یا فقط به موقعیت بستگی دارند.
به گزارش خط سلامت حدود 4 تا 5 درصد از بزرگسالان ایالات متحده دارای ADHD هستند که مخفف اختلال کمبود توجه بیش فعالی است.
علائم بیش فعالی بزرگسالان
بهداشت خواب
بی‌خوابی و سندرم پای بی‌قرار در افراد بیش فعال شایع‌تر است و موجب مشکلات بیشتر می‌شود. چند توصیه برای داشتن خواب باکیفیت:
هر روز ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید
چند ساعت پیش از خواب از خوردن قند یا کافئین بپرهیزید
قبل خواب از هیچ اسکرینی مثل تلفن همراه و لپ‌تاپ و... استفاده نکنید
از پتوی سنگین استفاده کنید
ورزش‌کردن را تفریح کنید
ورزش با افزایش هورمون‌هایی مثل دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز، همراه با تراپی و مداخلات پزشکی، یک راه تضمینی برای کاهش علائمی مانند وسواس و بیش‌فعالی است و به‌طورکلی می‌تواند عملکرد اجرایی را تقویت کرده و باعث دقت و تمرکز شود. ضمناً ورزش منظم می‌تواند بی‌خوابی را کاهش دهد.
مدیریت زمان
برای افرادی که ADHD دارند، تخمین‌زدن اینکه یک کار چقدر طول می‌کشد یا یادآوردن حوادث گذشته می‌تواند سخت باشد.
یک توصیه این است که روز خود را برنامه‌ریزی کنند. برنامه داشتن و انجام بیشتر کارها زمانی که انرژی ذهنی این افراد تأمین است می‌تواند احساس بهتر و کارآمدتری به آنها بدهد.
حواس‌پرت‌کن‌ها را کنترل کنید
حواس‌پرت‌کن‌های درونی و بیرونی می‌توانند زودتر انرژی‌تان را تمام کنند و باید آنها را مدیریت کنید. اجتناب به‌جای مقاومت‌کردن، یک رویکرد مهم برای حفظ تمرکز و انجام کاری است که به آن مشغولید.
استفاده از سرگرمی‌ها
سرگرمی‌ها یک حواس‌پرت‌کن سالم و مؤثر هستند. یادتان باشد به خودتان سخت نگیرید و هر کاری انجام می‌دهید لذتی در آن پیدا کنید.
مهم نیست کارهایی که می‌کنید چقدر با هم متفاوت‌اند؛ پیداکردن شادی و حس خوب در زمان حال می‌تواند راضی‌کننده باشد.
بودن در طبیعت
مطالعه‌ای دریافته در طبیعت سپری‌کردن می‌تواند تمرکز و کنترل وسواس را هم در کودکان و هم در بزرگسالان ADHD بهتر کند.
طبیعت‌درمانی می‌تواند سطح کورتیزول و ضربان قلبتان را پایین بیاورد و حالتان را بهتر کند. ترکیب فعالیت ورزشی با طبیعت‌درمانی، مثلاً پیاده‌روی در پارک، بسیار مفید است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
